女人每个月都会有那么几天，夜晚翻来翻去睡不着，心里要不烦躁，要不总担心着点什么 。 甚至很多女孩子在经期总一夜无眠 。 失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜 。 为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?摆脱经期失眠，选对夜用卫生巾同样很重要 。
“激素”打扰了女性经期睡眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿 。 那么，女性经期失眠了该怎么办呢?
经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的 。 中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素 。 雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降 。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮 。 而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平 。 因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状 。 而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因 。
女性经期失眠如何防护有效?
1、合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠 。 因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐 。
2.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况 。 钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃 。
3.适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦 。 当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动 。
4.乐观自信
【女人也要养肾补肾 警惕5大伤肾习惯 经期烦躁失眠5大妙招让你经期好眠】 女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状 。 保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠 。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况 。 因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠 。
肾的健康对于女性来说非常重要，中医学上有句古话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人肾不好容易导致脸色差，尿频尿急等，但是，如今在日常生活中，很多生活习惯都在不知不觉中伤害着女性的肾 。 下面就给女性介绍下5个很容易损伤肾脏健康的习惯 。
1、长期熬夜
中医角度来说，熬夜会损伤神经，因而一些女性喜欢长期熬夜当夜猫子，而且工作压力大，爱喝浓茶和咖啡，肾脏很容易出问题 。 所以女性一定要注意休息，这不但是保养慎重，也是美容养颜的一个重要方法，如果出现一些症状如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等，及早就医检查 。
2、不爱喝水
女人需要多喝水，因为体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助 。 养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏 。
3、不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏 。 如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响 。 不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜 。
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