减肥少食多餐怎么吃？ 减肥餐早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物；午餐如无必要，不要吃得过多；晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。
【减肥餐怎么吃，减肥怎么配餐】一、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面 。 因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的 。 鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择 。 牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择 。 早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量 。
二、午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大 。 应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物 。 也不可吃油腻、煎炸的食品 。
三、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。 因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉 。
扩展资料
运动减肥必不可少：
除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的 。 不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果 。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进 。 气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路 。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈 。 湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等 。
参考资料来源：
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减肥餐要怎么吃？ 少量多餐，也就是将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，预防身体因肌饿而降低代谢，也可避免一次进食量太大，热量过剩而造成脂肪囤积，并藉由多次进食，提供较高的饱足感；除此之外，正餐之外的时间还可以来份点心，心理上也会觉得愉快舒坦许多 。
1、少食多餐减肥怎么吃：每天吃5~6餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的 。 科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐 。
具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点 。
2、少食多餐减肥怎么吃：每餐吃的比例分配
如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱 。 从养生的角度，建议吃7分饱 。 但如果想减肥，吃到6分饱也可以 。 另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食 。
所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配 。
3、少食多餐减肥怎么吃：每天总热量摄入的限制
少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的，减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量，不然再怎么少吃多餐还是白搭 。
建议控制每天的热量摄入在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低 。 如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命 。
每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。 此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。
4、少食多餐减肥怎么吃：细嚼慢咽很关键
每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况 。
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