而经常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升 。 这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止我们过食 。
因此，最好每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去 。
不过，虽说吃饭细嚼慢咽很重要，但过于耗时的进食反而会招致摄入过剩 。 因此，大家进食时在时间的把握上要注意张弛有度 。
5、少食多餐减肥怎么吃：晚餐不宜吃的过晚
晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，尤其是减肥者 。 所以减肥最佳晚餐时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想 。 还有，想减肥的话，晚上七点后绝对不能吃任何东西了 。
当然，水还是可以适当喝一些的，但要注意不要太晚喝水或过量喝水，否则会引起水肿 。 还有，晚餐也不宜吃的过于油腻，清淡蔬果为宜 。
6、少食多餐减肥怎么吃：学会合理饮水
不管采用何种减肥法，喝水都是很重要的一个方面 。 最合适的饮水时间是晨起空腹时及每次饭前1小时饮水 。
因为饭后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化 。 而且，晨起喝杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，改善便秘 。
7、少食多餐减肥怎么吃：也要配合适量运动
少吃多餐尽管可以减肥，但毕竟效果有限，也要适当配合做些运动，光吃不动是不可能减肥成功的，配合一定量的运动，才能真正达到减肥效果 。
8、少食多餐减肥怎么吃：挑热量低、营养密度高的食物
选择热量低的食物，也是少食多餐的标准之一 。 但同时也要注意在控制热量时做到营养均衡，这就需要你挑一些营养密度高的食物来吃了 。
营养密度，就是以食物热量为单位，来比较食物中含有的维生素、矿物质等营养素含量的多少 。 高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养 。 各种深色的蔬菜、水果、菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮、鸡蛋、豆类、鱼肉等，也是很好的选择 。
另外，在选择食物时，还要远离大量食用油、糖、盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食、饮料等 。
9、少食多餐减肥怎么吃：食物品种要丰富
少食多餐时，每天吃的食物最好品种要丰富 。 丰富的食物种类，可以保证你多种营养的均衡摄入，偏食、挑食甚至节食，很容易造成营养不良，甚至影响到减肥效果 。
推荐阅读
- 黑咖啡怎么喝，黑咖啡一天喝几次减肥
- 怎么科学减肥，怎么减肥效果快又好
- 狗狗吐白沫是怎么回事，狗突然干呕吐白沫是怎么回事
- 猫便秘怎么办，猫咪有些便秘怎么办
- 狗狗打喷嚏怎么回事，狗狗多久能忘记前主人
- 猫咪呕吐是怎么回事，猫咪呕吐后一直流口水
- 小猫咬人怎么办，猫咪咬人是什么原因
- 怎么逗猫，怎样正确逗猫
- 交易猫怎么卖号，交易猫卖号流程截图
- 猫咬了怎么办，医生不建议打狂犬疫苗