国外很多国家 ， 骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式 ， 既可锻炼身体 ， 又能从容欣赏路两边景色 。
自行车旅游在国内也日见流行 。 但是 ， 自行车的运动量要适中 。 只留意骑自行车的路程是不够的 ， 骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。
“随随便便”的锻炼方式自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。 骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。 由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。 同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。 踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。 骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。 它不再只是一种代步工具 ， 更是愉悦心灵的方式 。 家住公主坟附近而在大北窑附近某公司上班的许先生 ， 以前都是乘地铁上下班 ， 十分方便、快捷 ， 现在则改为了骑自行车 。 许先生表示 ， 虽然路上花的时间多了 ， 但落个心里踏实 ， 还锻炼了“一把”身体 ， 还是值得的 。
运动专家指出 ， 由于自行车运动的特殊要求 ， 手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。 身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2~3倍 。 如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。 从而使肺通气量增大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
【运动新潮流 自行车旅游大热】专家建议：自行车的运动量要适中 。 只留意骑自行车的路程是不够的 ， 骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。 骑车时上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低 ， 否则会限制腹式呼吸 。
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