人到中年 ， 在人生事业上和I作经验上都是丰硕累累的黄金收获时间 ， 为确保黄金收获时间的稳定和持久 ， 中年人应注重自我养生 。 笔者认为适量进补和体育锻炼不乏为养生的好方法 。
1.食补：俗话说“药补不如食补” ， 只要科学地选择膳食 ， 也能达到防病治病、强身延寿之功效 。 主食要多样化 ， 杂粮要做得精细可口 ， 以利吸收多种营养物质 。 多吃各种蔬菜和瓜果 ， 吸收多种“维生素”以利排泄 。 适量吃些鱼和飞禽走兽 ， 吸收必要的蛋白质 ， 对正在衰退的机体是十分必要的 ， 但不宜过多 。
2.一般性药补：中医认为中年人普遍开始肾气衰退 ， 脾胃虚弱 ， 进行适当的药补有益健脾补肾之功 。 为此 ， 中年人自我感觉虚弱乏力时 ， 可以进行以下药补 。 ①西洋参或生晒吉林参或朝鲜的参炖红枣汤 ， 对肾阴虚的中年人进补较为适宜；②平时用胡桃肉、枸杞子浸酒 ， 莲子肉炖桂元肉之类作点心 ， 对肾阳虚的中年人滋补较为适宜；⑧红参、石柱参为主炮制的膏滋药(中药店可买到) ， 人参蜂王浆等 ， 对自我感觉体弱乏力 ， 但没有什么不适症者 ， 均可应用 。
3.针对性药补：中年人的衰老不是千篇一律的 ， 有的表现肾虚 ， 或脾虚 ， 或血虚 ， 或气虚 ， 肾虚又分肾阳虚、肾阴虚 ， 故应针对性进补 。 ①肾阳虚的中年人应用鹿茸、仙灵脾、巴空肉之类进行滋补；②肾阴虚的中年人应用生地、龟板、鳖甲、枸杞子、女贞子之类进行滋补；③气虚的中年人应用党参、黄芪、太子参、皮尾参之类进行滋补；④脾虚的中年人应用白术、山药、云茯苓、党参进行滋补 。 以上只是单一症状的针对性进补 ， 因各人体虚表现不一 ， 有的表现为气血并虚或脾肾同虚 ， 症状较为复杂 ， 具体补法 ， 宜请教医生 。
俗话说：“生命在于运动” 。 体育锻炼不仅能增强体质 ， 并且能改善中年人的心理状态 ， 尤其是中年知识分子 ， 有不少未老先衰 ， 体弱多病甚至过早辞世 。 其原因很多 ， 也很复杂 。 除了工作、经济和精神等负担过重的问题外 ， 更重要的是忽视了体育锻炼 。 中年人普遍好静不爱动 ， 由于缺乏体育锻炼 ， 全身肌肉逐渐萎缩无力 ， 各系统器官就会过早衰退 ， 从而出现机体功能性障碍及病变 。 这里提供一些锻炼项目和方法 ， 供健身参考 。
①选择适合的球类运动 ， 如：乒乓球、羽毛球、网球、台球和门球等 ， 运动量较适宜 。
②慢跑与走步 。 晨起 ， 先活动四肢作些准备活动 ， 然后慢跑 ， 也可走走、跑跑 。 傍晚与老伴散散步、谈谈心 ， 是一项有益于身心健康的活动 。
③根据季节进行健身活动 。 春秋时期可钓鱼、旅游 ， 夏天游泳 ， 冬天可滑雪、溜冰 。 此外 ， 跳交谊舞、老年迪斯科 ， 练太极拳、气功等 ， 可根据各人的具体情况进行适量的活动 。
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