怎么样可以长胖？ 一、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
二、餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。
三餐应定时 ， 让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食 ， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 ， 就算是增肥 ， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
三、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要 ， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已 ， 早餐要吃饱 ， 午餐要吃好 ， 晚餐要吃少 。
四、三餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
五、适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
六、多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。 其中 ， 牡蛎除了锌之外 ， 还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质 ， 瘦弱者可以多多食用
七、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力 ， 亦会造成腹胀 ， 进而影响进食的份量 。 想增胖者如有此习惯 ， 应尽快戒除此恶习 ， 以免肠胃越吃越虚弱
八、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大 ， 所以特别容易饥饿 ， 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪 ， 胃口大开加上吸收特好 ， 只要加强进补 ， 想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。
九、睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔！
注意事项
1、瘦人长胖不可心急 ， 要注意不可以吃得太饱 ， 因为瘦人的消化道功能不怎么好 ， 吃的太饱会引起腹泻等 。 所以 ， 要吃好 ， 吃够就成
2、不可偏食 ， 营养要均衡
3、平时要多睡觉
怎样长胖.. 瘦人如何长胖?
1、理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。
三餐应定时 ， 让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食 ， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 ， 就算是增肥 ， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
3、餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯 。
推荐阅读
- 你想怎样画风 写一写
- 白水煮基围虾怎么样做 白水煮基围虾的做法步骤教程
- 爱好知识|如何选择翡翠，高端翡翠如何挑选
- 患有肾病综合征却不治疗会怎么样以及对人体的危害
- 女人越独立，越活得有底气，男人越珍惜你
- 学习知识|东华理工大学怎么样，长春理工大学怎么样
- 学习知识|齐齐哈尔大学怎么样，张雪峰为什么一直黑齐齐哈尔大学
- 学习知识|山西大学怎么样，新疆大学和河南大学哪个好
- 历史地理知识|斯利安叶酸片怎么样，国家发的叶酸和斯利安的区别
- 历史地理知识|乙肝会怎么样，为什么国家禁止查乙肝