跳绳的方法和常见的问题2
学会了手的动作剩下的就是脚了 。 起跳和落地都用脚尖， 同时脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤 。 切记不能用脚后跟着地， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。 膝盖微曲， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞， 防止受伤， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸， 否则跳高难度的动作后无法连跳， 甚至出现危险 。 跳绳时不必跳得过高， 以能让绳子通过为宜 。 当跃起时， 不要极度弯曲身体， 要成为自然弯曲的姿势 。 跳时， 呼吸要自然有节奏 。 有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动， 但根据专家研究报告指出， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。 而且只要你能掌握跳绳的技巧， 微曲膝盖， 用脚尖和脚掌着地， 就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。 上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了， 但正确的跳法也有可能无法连跳， 那就是协调的问题了 。 初学者学会双摇时往往不能掌握节奏， 一口气跳十多个后便乱了步伐， 其实双摇是很简单的动作， 跳完一个双摇需要有停顿的时间， 之后再快速甩动绳子， 起跳后绳过脚两次， 间歇停顿， 再起跳……同样， 想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏， 掌握了节奏才能跳一些套路， 比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。 掌握好节奏跳绳就会比较轻松， 利用间隙还可以有节奏地呼吸， 跳多了也不会有累的感觉 。 协调性的练习其实很简单， 不拿绳子空跳， 但手要有跳绳的动作， 双摇就空甩两圈， 三摇甩三圈 。 可以不同的动作有节奏得穿插练习， 比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。 多加练习， 再用绳子 。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间， 让血液循环恢复正常后再停 。 之后记住要做一些伸展、缓和的动作， 才算是真正结束运动 。
祝你成功!加油!
推荐阅读
- 学习知识|怎样查高考录取轨迹，录取轨迹查询入口
- 学习知识|古琴怎么弹，初学者怎样学古琴
- 学习知识|美甲怎么学，当美甲学徒的真实经历
- 学习知识|怎么学rap，怎么练唱rap的腔调
- 学习知识|怎么学会唱歌，怎么快速学唱歌技巧
- 学习知识|怎么学配音，零基础学配音
- 学习知识|文言文怎么学，文言文翻译ppt课件
- 学习知识|发怎么组词，楼字组词
- 学习知识|杜怎么读，杜怎么读组词
- 学习知识|还怎么组词，还在的还组词