普通人士没有锻炼习惯的话 ， 比如从来不做运动 ， 或者两三年都没有运动的人 ， 一开始就每周3次 ， 每次1小时 ， 可能很难坚持 。
建议循序渐进 ， 先从低强度的运动开始 ， 每天爬个五六层楼 ， 慢慢爬差不多需要10分钟吧 。 早中晚三次 ， 分成三段 ， 只要能量消耗总量有这么多就可以 。
训练一定不要过量 ， 过量会很痛苦 ， 没有人愿意做痛苦的事情 。 通过一两个月后 ， 慢慢增加时间或者体力 。 比如每周4次 ， 每次45分钟 ， 或者每周3次 ， 每次1小时 。
健身教练就是你运动方面的医生 ， 你自身的水平和训练目标决定了你的健身方案 ， 所以没有放之四海皆准的训练方法 。
建议如果有条件 ， 找一个健身教练 ， 或者有这方面专业知识的人 ， 相对地量身定制专业的训练方案 。
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