年岁大了 ， 加之身体单薄 ， 家中便多了一根手杖 ， 它既可稳身健步 ， 又可增强体力 。 特别是外出旅游我都带着它 。
一天 ， 去社区公园晨练 ， 只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖 ， 一会儿犹如大鹏展翅 ， 一会儿就像弯弓射雕 ， 一会儿好似灵猿滚杖 ， 一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快、幽默动听的音乐 ， 既动感时尚 ， 又形象趣味 ， 充分展示了老年男性的特点 。 不少晨练的人也受此感染 ， 纷纷驻足观望 。 我这个手杖老人更是充满兴趣 ， 等到白发老人手杖舞毕 ， 便上前套近乎 ， 想讨教这舞手杖的诀窍 。 白发老人倒也随和 ， 说他今年73岁了 ， 原在外地工作 ， 现在回家乡养老了 。 他的这套手杖操也是跟别人学的 ， 由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等8个动作组成 ， 运动量适中 ， 操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼 ， 对提高心肺功能 ， 预防老年痴呆也有一定疗效 。 看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称 ， 我坚信这手杖操对健身的功效 。
自此 ， 每天早晨除了刮风下雨 ， 我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操 。 这手杖操动作是8个 ， 但具体做时还要分上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等一些运动来完成 。
上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后 ， 同时脚跟提起 。 经常练习 ， 可预防韧带老化和足跟痛 。
单臂拉伸是右手掌心向前 ， 拇指向下 ， 握住手杖上端 ， 手臂举至头顶；左臂下垂 ， 掌心向前 ， 从身体外侧握住手杖下端 。 手杖以左侧肩为支点 ， 左手前推 。 一拍推一次 ， 向左做两个八拍 。 换成左手在上 ， 右手在下 ， 再做两个八拍 。 这样可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸 。
弓步扩胸是左腿向前成左弓步 ， 一手抓住手杖 ， 两臂向前伸直 ， 向侧前打开扩胸一次 ， 同时 ， 弓步下压一次 。 要求上体直立 ， 一拍做一次 ， 做两个八拍 。 然后换成右腿在前 ， 再做两个八拍 。 这样可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼 。
脚跟脚尖平衡是左腿在前 ， 两腿前后分开一步距离 ， 前腿脚跟着地 ， 后腿脚尖着地 ， 直立 ， 两臂侧平举拿住手杖 。 坚持一个八拍 ， 然后两臂上举再坚持一个八拍 ， 前后脚交换再做一次 。 这样有利于平衡能力的提高 。 另外还有摆腿运动、外展腿运动等就不一一介绍了 。
由于手杖操在操练过程中 ， 手、脚、头的动作和眼神都须配合 ， 因此不仅可以调动全身的各个关节 ， 提高心肺功能 ， 还有利于老年人保持头脑的灵活 ， 一些病症也都可以有所减轻甚至消除 。 我以前的血压是100/175 ， 不得不一直服用降压药 ， 自从进行了“手杖操”练习后 ， 不仅颈椎 ， 腰椎等有了不小的改善 ， 连平时最头疼的血压问题也得到了解决 ， 不仅血压降到了80/130 ， 腰围也小了3寸 。 同时人也活得有精神 ， 越发显示出老年人的阳刚之美 。 手杖 ， 就相当于舞蹈演员手中的把杆 ， 打开了一片徒手做操不可及的健身新天地 。
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