如何在一个月内瘦20斤？ 通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤 。 一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可 。 减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例 。 这样才能达到身材苗条和有形美的身材 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 。 减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯 。 对减肥和维持身体健康都有益处 。
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差 。 也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量 。 通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿 。 如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物 。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份 。
6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质 。 利于脂肪燃烧和代谢脂肪 。 因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。
7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。 建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动 。 这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形 。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助 。 建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康 。
怎样在一个月内瘦20斤？ 减肥有很多种，不过要根据个人具体情况而言
一般来说肥胖大部分都是因为不良的饮食习惯造成的，你看下你是否有吃零食的习惯？是否甜食摄取比较多？是否不爱运动？饭后是否喜欢坐着或躺着？如果以上所说的包括一种，都有可能构成肥胖 。
如果是男生的话，相对来说大运动量减肥是最好的了，我有个朋友为了进军校，每天围着他们大学校园跑两圈 。 180斤的体重楞是用两个月时间减到130了 。
女生么，上学期间肯定没有太多的时间去做运动 。 可以考虑先吃排毒养颜胶囊，帮助排除体内毒素，一次吃一颗 一天早晚各吃一次就好了 。 然后可以多吃点水果，葡萄及柚子还有苹果首选 。 平时如果吃饭，少吃饭多喝汤，或者不吃饭只吃青菜喝汤 。 开始的时候可能会挺难熬，不过坚持下就没事了 。 而且只要补充及时，不会出现什么饿头晕之类的现象 。 饭后不要立刻坐下来，可以适当的走动 。 戒掉吃零食的习惯，晚上放学后可以适当的摇个呼啦圈或者跳跳绳什么的 。 饭要坚持少食多餐 。 差不多就这些吧 都是可以做到的 比去医院打什么减肥针抽脂吃减肥药有用的多 。 如果能按我说的坚持下去，根本不可能会胖 长期下去肯定保证你魔鬼的身材 。
男生怎么在一个月瘦20斤呢？ 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥，反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果，那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉），恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康，贵在坚持，而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
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