怎样才能减肥腰和腿 我也在减肥 呵呵 我们一样 我觉得还是要平时注意 少吃零食什么的 跑步是很不错的
怎么样才能最快减肥?特别是腰部和大腿. 减肥注意的问题有3点 1、是总热量的控制 ， 要求你摄取的热量低于消耗的热量 2、是血糖生成的控制 。 要知道单位时间内血糖生成指数过高 ， 这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪 。 所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 。 3、是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心 ， 分别提供一些方法 ， 请根据自身的情况来加以选择 。 最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆150克 ， 粳米50克 。 先将赤小豆洗净 ， 浸泡2～3小时 ， 煮烂后 ， 加粳米煮粥 。 每日早晚 ， 认此粥为食 。 2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克 ， 粳米150克 。 将冬瓜洗净切碎 ， 与粳米煮粥 ， 每日早晚 ， 空腹温热食服 。 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量 ， 冷水调和 ， 待粳米粥煮熟后 ， 调入玉米粉糊 ， 共煮为粥 ， 随意服食 。 简易水果色拉 4 ， 简易水果沙拉 [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净 ， 切成小块 ， 放盘中 。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 ， 拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜 。 具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。 此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。 2、黄瓜 内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。 此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。 白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。 6、韭菜 含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。 8、绿豆芽 水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。 10、苹果 含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。 苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。 11、柠檬 含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。 12、茶 普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。 13、醋 醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。 14、兔肉 脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。 15、赤小豆 是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。 有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。 它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。 良好的生活习惯：1、早餐吃好 ， 中餐吃八分饱 ， 晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐 ， 能走不要停 ， 能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅 运动中“最有效五种有氧运动减肥法” 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。 有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力 3.负重走 4.游泳 5.跑步(快走) 减肥是一个长期的过程 ， 不仅要减体重 ， 更重要的是减脂肪 ， 还要进行保持 。
推荐阅读
- 怎样度过减肥平台期，断食一天可以过平台期吗
- 狗与猴属相婚配怎样，属狗和属猴的婚配怎么样
- 怎样让猫产生好感，猫喜欢接近有福报的人
- 养猫是一种怎样的体验
- 狗仔怎样分会捉蛇狗
- 怎样做三角插小狗
- 怎样把猫咪养肥，猫能施肥
- 怎样让龙猫快速喜欢你，如何让龙猫快速认识你
- 怎样让猫狗和睦相处，家里一猫一狗怎么和平相处
- 怎样养蚯蚓，家庭怎样养蚯蚓