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怎么减肥最有效 ， 腰部臀部和大腿 。 建议您以快走的方式运动
每天做30分钟+
坚持一个月以上就会见效果
跑步会让大腿肌肉变大所以大腿不会小反而会变大
大腿和腰怎样减肥？ [ 5个简单的瘦腿提臀 ， 又瘦腰腹赘肉的动作 ， 晚上睡前练习10分钟 ， 坚持一个月左右 ， 身材会慢慢变成S型魔鬼身材 。 别看动作简单 ， 要每个动作做到位 ， 注意目标肌肉的收缩感 ， 就会有很好效果 。
每个动作3组 ， 每组15-20次 ， 组间休息30秒 。 一起来看看 。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直 ， 一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。 一侧腿伸直 ， 向身体两侧摆动 ， 感觉像脚尖轻点水面 。
动作二：
先平板支撑在垫子上 ， 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持均匀呼吸 ， 脚尖交替离地 。
动作三：
侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 保持呼吸均匀 ， 上侧腿顺时针或者逆时针画圈 。
动作四：
【怎样才能减肥腰和腿，腿和腰哪个蓝瘦】先平板支撑在地面 。 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持呼吸均匀 ， 胯往身体两侧扭动 。
动作五：
仰卧在垫子上 ， 双手伸直放在身体两侧 。 双腿伸直 ， 脚尖勾起 。 先将双腿抬至于地面垂直 ， 保持呼吸均匀 ， 两腿交替下放 。
简单的塑形动作 ， 你都记住了吗?每天练习一次 ， 要坚持一个月哦 ， 身材会有明显改善 。
怎么减肥最快 ， 尤其是腰部和腿部？要最有效的 减肥注意的问题有3点 1、是总热量的控制 ， 要求你摄取的热量低于消耗的热量 2、是血糖生成的控制 。 要知道单位时间内血糖生成指数过高 ， 这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪 。 所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 。 3、是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心 ， 分别提供一些方法 ， 请根据自身的情况来加以选择 。 最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆150克 ， 粳米50克 。 先将赤小豆洗净 ， 浸泡2～3小时 ， 煮烂后 ， 加粳米煮粥 。 每日早晚 ， 认此粥为食 。 2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克 ， 粳米150克 。 将冬瓜洗净切碎 ， 与粳米煮粥 ， 每日早晚 ， 空腹温热食服 。 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量 ， 冷水调和 ， 待粳米粥煮熟后 ， 调入玉米粉糊 ， 共煮为粥 ， 随意服食 。 简易水果色拉 4 ， 简易水果沙拉 [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净 ， 切成小块 ， 放盘中 。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 ， 拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜 。 具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。 此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。 2、黄瓜 内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。 此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。 白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。 6、韭菜 含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。 8、绿豆芽 水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。 10、苹果 含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。 苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。 11、柠檬 含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。 12、茶 普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。 13、醋 醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。 14、兔肉 脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。 15、赤小豆 是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。 有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。 它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。 良好的生活习惯：1、早餐吃好 ， 中餐吃八分饱 ， 晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐 ， 能走不要停 ， 能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅 运动中“最有效五种有氧运动减肥法” 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。 有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力 3.负重走 4.游泳 5.跑步(快走) 减肥是一个长期的过程 ， 不仅要减体重 ， 更重要的是减脂肪 ， 还要进行保持 。
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