顽固体质的人该怎么减肥 先内调 ， 结合控制饮食 。 时间会有点长 ， 你不是一天胖上去的 ， 也别指望一天就减下去 ， 归在坚持与相信 。
顽固性体质怎么减肥？ 这个减肥速度是杠杠的 ， 不过不知道减肥后遗症是不是也是很严重 ， 我最近一个月不知不觉胖了十斤 ， 原因不明 ， 饭量和平时差不错 ， 所以请求高人指点几分 ， 能帮我恢复之前的体重 。 谢谢 。
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顽固体质应该怎么减肥？ 下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径 。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
此种减肥方法 ， 每位肥胖者都可以轻松达到 。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。 因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
减肥方法四：多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。 在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实 ， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
减肥方法六：固定锻炼
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