每周进行3—5次固定锻炼 ， 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。 如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。 比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心 ， 不要急于求成 。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1－2磅体重为宜 。
专家表示：减肥药 ， 花了钱 ， 伤害了身体 。 还反弹!郁闷想减肥 ， 运动是好的 ， 但你饮食和心情也是很重要 ， 三者必须相辅相成减肥药的危害 。 必须要按顿服用 ， 有的每天三次 ， 有的每天两次 ， 药量持续时间短 ， 每天都担心有一顿落下会影响减肥的效果 。 ?减肥药危害如下：1.药物必须要经过肝脏、胃肠道的首过效应 ， 通过在体内识别、然后再分解吸收 ， 比较后再起作用 。 2.体内身的吸收机制所限制 ， 人体对药片经过首过效应后的吸收为5% ， 对液体的吸收为一般为25% ， 那你想 ， 剩余的药物要么排出体外 ， 要么就要留在体内起反作用了 。 3.减肥药的作用一般是以减掉体内的水份(排便次数增多 ， 易致脱水)和蛋白质 ， 所以体重减轻了 ， 体型一般变化小 ， 且特别容易反弹 。 4.口服减肥药都要抑制食欲的 ， 人体所需的营养85%要来自我们每天所吃的食物 ， 这样节食影响体内营养的需求 ， 容易造成体内各项功能紊乱 。 影响健康 。
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