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怎样快速减脂，一周瘦20斤残忍法

小知识


两个月内如何快速减脂？ 毫无疑问 ， 减脂瘦身是一个持久战 ， 特别是不想瘦下来反弹的 ， 更要坚持 。 燕教授营养师告诉大家 ， 想要做到快速减脂不反弹 ， 养成健康的饮食、运动习惯是关键！学习一下日常减脂饮食、训练的6大关键准则 ：
1、保持“热量赤字”
在减脂过程中 ， 为了确保减脂效果 ， 一定要维持适度的“热量赤字” ， 也就是消耗的热量大于摄入的 ， 但是切忌采用节食的方法实现“热量赤字” ， 因为就算瘦下来 ， 对身体健康也不好 ， 并且反弹几率高 。

2、营养均衡 ， 蛋白质要补充足
在保持“热量赤字”的基础上 ， 饮食要营养均衡 ， 蔬菜、主食、脂肪、蛋白质都要适量摄入 ， 其中蛋白质更要补充足够 ， 因为蛋白质可以增强饱腹感 ， 延缓饥饿 ， 同时还能增强热量应 ， 调动身体更多的热量去消化蛋白质 。 蛋白质还可以促进肌肉生长 ， 加速新陈代谢 ， 使减脂更轻松快速 。
3、多喝水
无论何时都要保障身体水分充足 ， 这样代谢效率又能有条不紊地进行 ， 一旦缺水 ， 身体代谢效率就会减慢 ， 想要恢复高效 ， 这就需要花费很长的时间去恢复了 ， 对于没有耐心且想快速瘦的减脂者是一个不好的消息 。 所以要多喝水 ， 每天2L左右 ， 少喝碳水饮料 ， 避免含糖、含热量的饮品 ， 可以喝燕教授轻燃MCT咖啡 ， MCT即中链甘油三酯 ， 可促进脂肪分解 ， 减少脂肪的积累 ， 特别是腰围和腹部的脂肪 。
4、运动要规律
力量训练可以促进肌肉合成 ， 加速减脂效率 ， 为了保持高效性减脂和瘦得更具有线条感 ， 建议身体各区域肌肉每周训练2-3次 。 在做力量训练项目时 ， 组间动作要有足够的休息时间 ， 建议训练动作间休息2-3分钟 ， 避免肌肉过于疲劳 ， 利于长期坚持健身、高效减脂 。
【怎样快速减脂，一周瘦20斤残忍法】5、训练强度要循环渐进
在训练的时候 ， 运动项目的强度要循环渐进 ， 先做低强度的项目 ， 比如：慢跑、动感自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等 ， 在做高强度的项目 ， 比如：卷腹、深蹲跳、引体向上等 。 训练强度循序渐进、肌肉力量不断提升 ， 来保障显著的瘦身效果 。
6、保持良好的心态
在减脂过程中 ， “饥饿感”是最大的减脂阻力 ， 很多减脂者忍受不了饥饿感而放弃减脂 ， 最后导致减脂不成功 ， 还白白浪费了时间 。 可以灵活地调整饮食运动 ， 避免身心过于疲惫 ， 中途放弃 。 还要保持好的减脂心态 ， 减脂效果会事半功倍 ， 坚持就是胜利 。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了 ， 想了解更多专业健康知识 ， 请锁定燕教授健康研究所 ， 专业有态度的研究所 ， 更多精彩等着你哦！



想要知道怎么快速减脂的吗？ 做下面运动前先热身10分钟 。
先练肌肉（无氧） ， 后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂 ， 每天不能超过两小时 ， 每周要五天以内 。 /稼瑾红 ， shou身笔记/可以帮助你的 。
怎么有效快速减脂？ 如何才能快速减脂?
(1)确保充足的睡眠时间
很多人认为减脂就必须要动起来 ， 但实际上合理科学地“躺着” ， 也能够使身体燃烧几百卡路里的热量 。 每天确保有充足的休息和睡眠时间 ， 身体会维持在较快的新陈代谢水平 ， 同时睡眠也是身体向外排毒的过程 ， 能够起到不错的减脂瘦身效果 ， 相反的长期熬夜不睡觉 ， 是可能会是体型发胖的 。
(2)每天坚持晨练至少30分钟
如何才能快速减脂?毫无疑问运动是最直接有效的一种减肥减脂方式 ， 在每天的运动锻炼过程中 ， 不仅可以加快新陈代谢 ， 同时也能够帮助燃烧多余的脂肪 ， 是非常棒的减脂方式 。 建议大家每天早点起床 ， 抽出半个小时来晨练 ， 那么是可以加快体内脂肪的燃烧的 。

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