跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动， 是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式 。
运动时， 跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标， 使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整 。 如果体能较差， 开始时以每次消耗100～200千卡为宜， 待体能逐步改善后， 可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异） 。 在跑步机上走或跑， 从动作外形上看， 几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看， 它比陆地走或跑省去了蹬伸动作 。 正是这一点使健身者感到十分轻松自如， 并比在陆地多跑1/3的路程， 能量消耗也大于陆地训练 。
健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度， 可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼， 不仅能有效地提高心肺功能， 还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质， 对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用 。 健身车有两种：一种为固定手柄， 只适合蹬车运动；另一种为活动手柄， 臂腿训练兼顾 。 还有一种靠背式健身车， 其靠背式机身设计， 能有效地锻炼大腿肌肉， 并可增加运动时的舒适感 。 该机所附设的扶手练习杆， 既能平衡锻炼者的身体， 又有增强双臂肌力的功效 。
椭圆运转机
让全身动起来 。 椭圆运转机又称为太空漫步机， 是一种新出现的健身器械 。 它的新奇之处在于活动式踏板的设计， 是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械， 它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合， 对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体， 能同时活动上下肢的肌肉群， 尤其是腿部和臀部 。 在运动时是通过手脚的协调配合， 达到健身目的 。 主要以有氧运动为主， 具有去脂、减肥的效果， 特别受到年轻女性的喜爱 。 从儿童到老人几乎都可使用 。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器 。 该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成 。 挂臂支架呈U形， 两侧各有一块海绵垫， 两端上弯为握把 。 其基本练习方法是：位于举腿架中间， 两上臂支撑在海绵垫上， 两手握竖把， 然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩 。 如腹肌力量差， 可先做屈膝举腿；若腹肌力量强， 可在小腿上附加重物 。 举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作 。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉， 是健身健美的重要器械之一 。 专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳， 你就可以随心所欲， 使全身的每一块肌肉都得到锻炼 。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种 。 前者多用铁浇铸而成， 重量在2～10公斤之间不等 。 后者形似小杠铃， 用硬塑或生铁制成， 两端可以套装上不同重量的铃片， 卡箍用螺钉固定 。 还有一种小哑铃， 也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃 。 其重量很轻， 小巧玲珑， 金属所制， 电镀抛光 。 女子常用它做哑铃操 。
柔身球
这种柔软大球， 用乙烯材料做成的， 能让力量还有柔韧度得到锻炼 。 在家里放柔身球， 趴在球上， 健身者可以做五花八门的伸展锻炼；在球上躺着、在球上坐着， 都能让身体不同部位的力度还有柔韧度得到锻炼 。 假如家里面积小， 这个大球没地方摆， 那么用用它来替换椅子也是可以的， 在大球上坐着， 就可以让力量得到锻炼、平衡得到改善 。
推荐阅读
- 母婴知识|产后虚汗如何调理，产妇出虚汗怎样调理恢复最快
- 有氧绳子操立显S形身材
- 母婴知识|孕妇怎样正确的搓肚子，孕妇搓肚皮上的泥
- 母婴知识|孕妇怎样预防胆汁淤积，二胎怎么避免胆汁淤积
- 母婴知识|孕妇动了胎气怎样判断，怀孕早期怎么算动胎气
- 母婴知识|孕妇坐时间长会怎样
- 母婴知识|孕妇怎样缓解呼吸困难，如何改善孕期呼吸困难
- 母婴知识|怎样缓解孕妇小腿酸痛，孕期征兆暗示你生男孩!
- 母婴知识|孕妇怎样判断漏羊水，就一小股液体算破水吗
- 母婴知识|孕妇怎样正确喝柠檬水，孕妇喝多少柠檬水才不算过量