屈膝下蹲 ， 左手翻转掌心朝上 ， 手背离地面少许 ， 沿地面自左方 ， 径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下 ， 同时身体亦随之转正 ， 两握拳 。 直立 ， 左掌同时提置左章门穴 。 右手动作与左手动作同 ， 唯左右相反 。
10．卧虎扑食势
（一）口诀：两足分蹲身似倾 ， 屈伸左腿相更 ， 昂头胸作探前势 ， 偃背腰还似砥平 ， 息息调远均出入 ， 指尖着地赖支撑 ， 降龙伏虎神仙事 ， 学得直形也卫生 。
（二）动作姿势
上身微俯 ， 两手握拳 ， 缓缓自身前提起 ， 径腰间肘掌心朝上 ， 身直胸展 。 不停 ， 两拳顺着胸部向上伸至口手 ， 拳心转向里 ， 同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势 ， 配以深长吸气 。
左脚踏前一步 ， 顺势成左弓步 ， 同时臂内旋变掌向前下扑伸 ， 掌高与胸齐 ， 眼视两手 。 在扑伸的同时发"哈"声吐气 。 不停 ， 身体前倾 ， 腰部平直 ， 将胸中余气呼尽 ， 顺势两手分按至左脚两侧 。 头向上略抬 ， 两眼平视及远 。 极目远眺 。
前两个动作要协调一致 。 两脚不动 ， 起身后坐同时两手握拳 ， 沿左腿上提 。 其他动作与前述之动作同 。 如此共扑伸3次 ， 左脚收回 ， 右弓步动作与左弓步同 ， 唯左右相反 。
11．打躬势
（一）口诀：两手齐持脑 ， 垂腰直膝间 ， 头唯探胯下 ， 口更啮牙关 ， 掩耳听散寒 ， 调元气自闲 ， 舌尖还抵腰 ， 力在肘双弯 。
（二）动作姿势
两臂展直 ， 自身侧高举过头 ， 仰面观天 ， 头颈正直 ， 屈肘两手抱后脑 ， 掌心掩耳 ， 两肘张开 ， 与肩平行 。
上身前俯成打躬状 ， 头部低垂 ， 大约至两膝前方 。 两膝勿屈 ， 微微呼吸 ， 掌心掩耳 。 两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次 。
缓缓伸腰站直 ， 先左侧拧腰侧转 ， 再向右侧拧腰侧转 ， 往返7次 ， 两脚勿移 ， 腰直目松 ， 膝直不僵 ， 舌尖自然放下 ， 面带微笑 。
在身体转至正中后 ， 抬起脚跟 ， 同时两手自脑后高举过头 ， 仰掌呈擎天状 ， 躯体充分舒展 ， 并配合吸气 。
12．掉尾势
（一）口诀：膝直膀伸 ， 推手自地 。 瞪目昂头 ， 凝神壹志 ， 起而顿足 ， 21次 ， 左右伸脑 ， 以七为志 ， 更坐作功 ， 盘膝重眦 ， 口注于心 ， 息调于鼻 ， 定静乃起 ， 厥功准备 。
（二）动作姿势
两手分别自身侧高举过头 。 两掌相合 ， 提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举 。
脚跟落地 ， 两脚踏实 ， 同时两掌落至胸前 。 十指交叉翻转 ， 掌心朝外 ， 两臂也随之前伸 ， 展直 。 翻掌朝下 ， 在身前徐徐下降至裆的部位后 ， 弯腰前俯 ， 继续下按至地 。 膝不可屈 ， 如有未达 ， 不可勉强 。 下按至终点时 ， 昂头 ， 舌抵上腭 。 如此俯仰躬身重复举按3-5次 。 天长日久 ， 掌可逐渐靠近地面 ， 则腰身柔若童子 。
转腰向左方 ， 两脚不移 ， 仅左脚步变虚 ， 右腿变实 ， 右膝微屈 。 同时两手保持交叉状态 ， 沿地面划弧移至左脚外侧 。 两臂保持伸展 ， 自左方高举转头 ， 掌心朝上 ， 仰面观天 ， 拧腰180度转向右方 ， 徐徐弯腰右方俯身 ， 下按至右脚步外侧 ， 如未达到 ， 不可勉强 ， 可继续俯仰3-5次 ， 以后逐渐靠近地面 。
最后一次下按右脚外侧时 ， 伸舒腰身两臂随之高举过头 。 继之拧腰转身至正前方 。 两掌相合 ， 徐徐降至胸前 。 两掌缓缓分开 ， 十指相对 ， 下按 ， 两手分开 ， 自然下垂于两胯旁 ， 恢复成预备桩功势 。 两脚跟起落顿地3-21次 。
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