平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
7、阅读
这种方法适合不爱看书的人 ， 一看书就想睡觉 ， 不妨利用这个属性 ， 睡前看一会书 ， 帮助入睡 。
8、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
9、戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠 。 在光线的干扰下 ， 你的身体会误以为现在不是入睡时间 ， 进而影响促进睡眠的激素分泌 。 所以为了更好的入睡 ， 你可以调整房间的光亮和灯光 ， 或者在临睡前待一个眼罩 。 10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
11、聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐 ， 可以帮助你更好地入睡 。 音乐的确可以帮助更好的入睡 ， 但是利用耳机的方式 ， 可能会影响人体的健康和安全 。 如果想要听音乐 ， 那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐 。
12、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。 所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事 ， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
怎么快速入睡? 1、 睡前泡澡
人经过了一天的工作 ， 身体处于极度疲乏的状态 ， 这时候睡觉是能很快入睡的 ， 但睡眠质量往往很差 ， 需要先用温水泡个澡 ， 使得身体尽量放松 ， 缓解身体疲劳 ， 这个热水澡最好是泡得较久一点 ， 尽量的感染温水的舒适 ， 放松每个细胞 。 为夜晚的完美的睡眠做好准备 。
2、 睡前运动
在洗澡之后往往身体比较温暖 ， 大脑比较兴奋 ， 这时候适合做一些温和的运动 ， 比如就在床上做些瑜伽动作 ， 一般做半小时左右就会感到疲乏 ， 这时候十分适合入睡 ， 及时躺下 ， 一般在十分钟之内就能睡着 。
3、营造一个睡眠环境
环境的对睡眠的影响很大 ， 因此 ， 在睡觉前需将第二天需要的东西整理好 ， 再喝一杯温水 ， 然后把室内灯全关掉 ， 再调好闹钟 ， 最好把手机关机 ， 这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉 ， 对入睡也很有帮助 。
?4、呼吸催眠
若是做好以上所有 ， 再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡 ， 那么说明你失眠比较严重 ， 这时候可用呼吸催眠法来催眠自己 。
具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸 ， 感受吸进去的那一口气在体内涌动 ， 深吸一口气 ， 感受这口气到了自己的大脑 ， 然后慢慢这口气向下沉 ， 达到你的脚跟 ， 你的手指 ， 然后往回走 ， 小腿 ， 大腿 ， 腹部 ， 胸部 ， 喉咙 ， 同理 ， 小臂 ， 大臂 ， 咽喉 。 这口气把所有的浊气都带走 ， 慢慢吐出来 。 反复几次 ， 人很自然的就有了倦意 。 很容易入睡 ， 入睡快且质量高 。
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