慢跑8大功效：
1、锻炼呼吸功能 ， 是做其他运动的坚实基础 。
【慢跑运动减肥 有氧燃烧脂肪打造好身姿】 2、加强心脏功能 ， 对心血管大有好处 ， 可以调动全身60%~70%的肌肉运动 。
3、改善静脉血液流通 。
4、燃脂 ， 控制体重 。 大约跑40分钟以后 ， 体内储存的脂肪开始消耗 ， 其后每小时消耗达400~800卡 。
5、慢跑塑造你的完美s曲线 ， 改善腿部、臀部肌肉 。
6、改善睡眠 ， 慢跑过后 ， 睡得更香 。
7、放松身心 ， 愉悦精神 。 均匀的呼吸可以对抗紧张情绪 ， 如果长时间坚持慢跑 ， 就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质 ， 使你精神兴奋愉快 。
8、强身健体 ， 不易得病 。
慢跑技巧：
1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 除去有病时绝对不要跑步 ， 其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
2、另外就是循序渐进锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
3、不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。 如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。 因为在中断跑步的6天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。 因此 ， 一周内跑步不得少于3次 。 平常缺乏锻炼的人 ， 一旦决心开始经常性锻炼后 ， 往往运动过量 ， 这样会导致不良后果 。
4、当心率每分钟超过120次时 ， 应暂时停止运动 ， 待恢复正常后再开始运动 。 如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时 ， 要立即停止运动 。 因此 ， 有心脑血管病的人 ， 须经医生检查决定是否可以慢跑 。
5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午9点左右和下午5点左右 。
慢跑减肥健康饮食食谱：
此食谱包含每日所需营养 ， 但是热量又不会超过1200卡 ， 十分利于减肥瘦身 。
早餐：2个炒蛋 ， 2片咸肉火腿 ， 半个熟番茄 ， 1片全麦面包；
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉 ， 1大片全麦饼；
晚餐：一块烤猪排 ， 一份菠菜 ， 一份豆类食品 ， 60克煮熟的米饭；
推荐阅读
- 秋冬7大有氧运动 轻松甩掉全身赘肉
- 走跑锻炼为何能调脂 慢跑减肥的巨大力量
- 不畏寒冷瘦身 冬季运动减肥注意保暖
- 慢跑瘦身很容易 时间与速度是关键
- 真人验证慢跑减肥 享瘦就慢跑吧
- 冬季运动减肥应该注意哪些事项？
- 滑雪也是有氧运动 1小时消耗热量734卡
- 运动减肥 坚持锻炼才能最后胜利
- 跑步热控减肥法 慢跑是要点
- 有氧运动减肥 4大奥秘与5种选择