又到了增肥长膘的时节 ， 近日网上一条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观 ， 有人甚至对照着亲自尝试 。
这些方法是否安全、有效？昨日 ， 武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提醒：帖子中的运动均有效 ， 但特殊体质或有某些疾病的人需谨慎 。
游泳是最能消耗热量的全身性有氧运动 ， 相对于其他姿势 ， 自由泳运动量较大 ， 建议每周游三次 。 患有严重心脏病、高血压、肺气肿、肾炎、各种眼病、高度近视、急性鼻窦炎以及传染病患者不宜 。
行走减脂适宜任何人群 ， 每天快走1万步不仅有助于减脂 ， 还可推迟免疫器官的老化 。 快走时最好穿鞋底较软的运动鞋 。
做不同部位的拉伸运动应选择合适的运动量 ， 每个部位坚持7秒左右效果最好 。 老年人和有关节功能障碍者不宜 。
每天持续慢跑5000米或20分钟左右 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 是不错的减肥方法 。 有骨性关节炎、心脑血管疾病的患者不宜 。
“半身浴”是将肚脐以下的部位在39℃温水（用手感觉不冷不热）中浸泡30分钟以上 ， 不仅有助于减肥、缓解疲劳 ， 还可改善寒症、低血压等 。
足底按摩可有效控制食欲 ， 建议晚上看电视时用脚踩滚木珠按摩 。 经期妇女和足底皮肤破溃者不宜 。
耳部控制食欲的穴位称作“饥点” ， 在外耳道以下耳垂以上 ， 每天按压可有效减少食欲 。 建议饭前30分钟左右按压 ， 时间以5到10分钟为宜 ， 力度视个人耐受程度 ， 感觉舒适即可 。
常坐公汽的人可用这种方式 ， 如果在公汽上脚尖提起站立1小时 ， 不仅可锻炼腿部肌肉 ， 还能高效率的燃烧脂肪 。 老年人和有关节功能障碍者不宜 。
最有效且快速减肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等 ， 每周跳三到四次 。 老年人、骨性关节炎和心血管疾病患者不宜 。
多咀嚼可有效减去脸部脂肪 ， 每一口食物至少应咀嚼20次 。 医学研究发现 ， 与那些每口食物咀嚼15次的人相比 ， 咀嚼40次的人所吃的食物分量会减少12% 。
■链接：《10种公认的最有效的减脂运动》
1、12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。 1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。 悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。 浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。 如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
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