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健康知识|怎样增加肺活量，肺活量可以提高吗( 四 )

小知识




6、俯卧撑
俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是胸部、腹部、手臂的肌肉力量 ， 对于肺活量的增加同样有所帮助 。

如何增加肺活量？ 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。 成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。 为了延年益寿 ， 充分发挥肺功能的潜在力 ， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法 ， 不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳 ， 几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。
怎样才能提高肺活量？ 几种简单有效的提高肺活量的方法：1、以正确的方式进行呼吸：平稳呼吸 ， 使吸入的氧气顺利到达肺叶的各个部位 ， 呼气时间比吸气的时间尽量长一点 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 不要用嘴巴 。 2、咝音振肺功：练习的时候 ， 选择在空气新鲜的场所 ， 先慢慢吸入新鲜的空气 ， 再用嘴巴缓慢呼气 。 呼气时嘴巴微微打开 ， 把舌尖抵在上下牙齿间隙 ， 发出咝声 ， 使气体从舌头两边呼出来 。 3、做扩胸运动：首先伸直手臂 ， 将掌心向下 ， 慢慢并且有力的往两边做扩胸运动 ， 紧接着把手臂收回到身体的两侧 。 在将手臂往上举的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 。 这样不仅对提高肺活量有好处 ， 对骨骼的生长也有帮助 。 4、唱歌：唱歌的时候 ， 气体会通过横膈肌被送到肺里面 ， 使气息和声带碰撞 ， 从而产生共鸣 。 要注意把呼吸量和速度把握好 ， 这样才能更有效的提高肺活量 。 5、游泳运动：会游泳的人可以每天花半小时的时间进行游泳运动 ， 还可以在水中练习一下憋气 ， 也是提高肺活量的一个好方法 。

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