8.游泳 。 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时 ， 游泳时要有意识地练习深吸快唿 ， 偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑1500～
3000米 ， 跑步时注意做到唿吸自然 ， 千万不要憋气 。 另外 ， 可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练 ， 在锻炼时注意调节唿吸 ， 逐步使唿吸加大、加深 ， 提高和改善肺唿吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。 每天早、晚选择一处空气清新之地做深唿吸：深吸气时双臂慢慢抬起 ， 唿气时突然咳嗽 ， 同时放下双臂 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 。 这样可及时清除积存于支气管中的痰液 ， 保持唿吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。 唱歌、朗读可以起到扩胸作用 ， 通过对横膈肌的运动 ， 将气吸入肺部 ， 气息冲击声带 ， 产生的声音经过共鸣腔体 ， 进行综合调节 。 无论是唱歌还是朗读 ， 唿吸量的大小、快慢节奏 ， 都是根据曲调和文章情感需要 ， 进行高低、大小等变化来调整唿吸 ， 这就能让肺气得到调养 。 但这个方法必须使用适度 ， 用科学的发声方法锻炼 ， 而不是一通乱喊 ， 否则适得其反 。
12.多笑 。 笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。 笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。 比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。 至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 唿出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
怎样锻炼可以增加肺活量 1、深呼吸
在空气清新的地方 ， 深吸气 ， 使腹部先膨胀 ， 一直吸到极限后 ， 屏气几秒钟 ， 缓慢呼出气体 ， 尽量做到排尽肺内气体 ， 反复进行 ， 每次控制3～10分钟内 ， 每天做两三次即可 。
2、振臂运动
把双臂最大程度地打开 ， 肢体全部伸展开来 ， 以最大张力打开 ， 伸展上肢 ， 起到很好的促进肺活量增加的作用 ， 也是一个很日常的简单运动 ， 如果坚持长期 ， 效果非常明显 。
3、吹气球
吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法 。 闲暇时间可以练习吹气球 ， 直到把气球吹爆 。 多练习几次之后 ， 我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了 。
根据这个原理 ， 玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量 ， 比如萨克斯、长笛以及双簧管等 ， 经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法 。
4、在水中运动做运动
在水中做运动 ， 可以提高你的肺活量 。 这是因为在水中用水压的存在 ， 使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力 ， 从而使肺得到很好的锻炼 。
水最好要淹没自己脖子 ， 如果你在水中运动持续时间足够长 ， 并且经常这样做 ， 你的呼吸系统会变得更有效率 ， 从而增加肺活量 。
5、跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量 ， 有益身心健康 。 持续跳绳10分钟 ， 胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 。
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