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健康知识|如何抗衰老，10种顶级抗衰老食物

小知识


年纪大了该如何抗衰老？ 12妙招让你逆龄生长
1、保持好心情
不管发生什么事 ， 开心是一天 ， 不开心也是一天 ， 为什么不天天开心呢 。 在日常中 ， 保持一颗积极向上的乐观心情是女人最好的抗衰老心态 。
2、多喝水
喝水可以说百利无一害 ， 平时多补些水分 ， 皮肤吸收水分保湿才不会干燥 ， 毛孔才不会粗大 ， 喝水还可以防老化哦 。
3、少用吹风机
如果频繁使用电卷发器或吹风机 ， 会让你的总体容貌看上去老了好几年 。 建议大家最好是让头发自然风干 。
4、经常锻炼
体育锻炼能改善血液循环 ， 减轻眼袋 ， 让皮肤的状态看起来最好 。 此外 ， 加拿大麦克马斯特大学的研究显示：锻炼能逆转皮肤的衰老进程 。
5、表情不要太夸张
保持一个愉快的心情是很好的事情 ， 但是平时也要注意笑的时候不要太夸张 ， 或者做鬼脸 ， 这样对女人来说是很容易留有皱纹在脸上的 。
6、保证充足的睡眠
在深度睡眠过程中 ， 人体会生成大量的雌激素和黄体酮 。 这些激素能增强皮肤的天然修复功能 ， 防止痤疮 ， 醒来后让人容光焕发 。
7、双手也涂抹润肤霜
手背上的皮肤非常薄 ， 这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化 。 当干燥的空气吸走皮肤中的水分时 ， 双手看上去比实际年龄还要老 。 使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用 ， 避免出现色斑和皱纹 。
8、不熬夜
都说熬夜一晚 ， 补睡多少小时都补不回来失去的那些睡眠 。 经常熬夜除了精神颓废 ， 脸色不好 ， 还会使身体免疫力下降 ， 新陈代谢失调 ， 皮肤就会越来越糟 ， 导致衰老 。
9、每天都用漱口水清洗口腔
具有杀菌作用的漱口水能冲刷掉牙齿表面和缝隙之间的颗粒 ， 同时起到清洁牙龈的作用;避免牙齿变黄和患上各种口腔疾病 。
10、不喝酒不抽烟
虽说喝酒有利于美容 ， 但是需要适度 。 频繁喝酒会刺激皮肤导致粗糙 ， 抽烟也不是什么好习惯 ， 抽烟会使皮肤暗黄产生皱纹 ， 加快衰老哦 。
11、食用绿叶菜
富含膳食纤维的绿叶蔬菜(如菠菜、莴苣和花椰菜)有助于清洁口腔 ， 防止牙釉质上形成斑块 ， 还能改善肤色 。
12、注意保养
尽管是自认为皮肤很好的女人也要注意保养哦 ， 到一定的年龄 ， 皮肤状态也会慢慢衰退 ， 所以平时要注意保养皮肤 。 那些皮肤状态比较差的呢 ， 更要注重保养啦 ， 护肤品不要贪小便宜 ， 一般效果不大 ， 还容易把皮肤毁坏 ， 那简直是在自我毁容 。
怎么样才能抗衰老 它并不是你想的简单买点抗氧化产品 ， 补充点维生素C就行 ， 包含了很多要素 ， 比如饮食 ， 运动 ， 防晒等 。
1.饮食

最主要的一条：抗糖 。 糖化反应大家都不陌生 ， 摄入糖分过多 ， 皮肤就会失去弹性 ， 容易变黄变松弛 。 吃饭的时候多吃菜 ， 少吃主食；水果每天的摄入量控制在半斤左右 ， 多吃维C含量高的水果；尽量少喝各种饮品 ， 比如奶茶、养乐多......戒糖不是绝对不碰碳水化合物 ， 也不是连水果都要戒 ， 而是尽量少摄入饮料和甜点中的糖 。
2.防晒
阳光中的紫外线是导致皮肤衰老的重要原因 ， 它不仅会让皮肤变黑 ， 更会让皮肤变老 ， 出现松弛皱纹 ， 所以防晒喷雾不喷脸 ， 不用挑很贵的 ， 主要选择肤感好不油腻 。 建议先喷手上再涂身体 ， 直接喷的话离远点 ， 否则容易冻伤 。
3.补胶原蛋白肽
一般而言 ， 胶原蛋白属于大分子 ， 食用后并不能被消化分解代谢 ， 其结果只会让你越来越胖 ， 而只有小分子胶原蛋白肽才能被人体吸收 ， 胶原蛋白通过水的酶解 ， 分解成多肽-寡肽-氨基酸后 ， 进入真皮层 ， 才能进行补充作用 。 胶原蛋白肽是胶原蛋白水解产物 ， 分子量很小 ， 可以被人体直接吸收 ， 吸收率非常高 。 实验表明 ， 口服小分子 珍奥润盈胶原蛋白肽 可以改善皮肤状态 ， 使皮肤更有弹性更水润 。

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