过量运动后肌肉酸痛该怎么办？ 初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动 。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象 。
缓解方法：
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
运动后肌肉酸痛怎么办？ 首先这是两个话题：运动后肌肉酸痛运动拉伤
先说第一个：运动后肌肉酸痛
这是由于运动时超负荷引发的肌小节断裂，而产生的一种肌肉收缩时有的疼痛感，通常持续2-4天，主要原因是肌小节断裂后的炎症所致 。 通常情况下，这是一种正常现象，也表明训练够强度和量 。 通过饮食，尤其是蛋白质，再加上按摩和适度睡眠休息，就会很快恢复，不用太多担心 。 当然也不能完全以训练后发生迟发性肌肉酸痛来作为训练效果的判断标准 。
但是有一点需要注意：如果是训练后第二天开始，这种酸痛感非常严重以致于影响正常活动，或者是持续很多天没有缓解，就建议就医查看，以免体内肌酸激酶过高，而引发其他危险发生 。
另外说一下：运动拉伤
这是一种运动损伤 。 导致原因有很多，比如：动作技术、体能不支、热身不充分、过度追求训练次数而忽略动作质量等等，都可能引发运动损伤 。 在某些情况下，还要看身体运动功能是否有缺失或代偿发生，也都会引发运动中意外受伤 。
这就是需要先对身体做一个完全的评估，检查运动功能方面的缺失，如果有要先从针对性的纠正训练开始运动 。 如果没有，那就是需要注意动作技术的标准性，不可勉强完成动作，要保证动作质量，同时训练前补充些碳水化合物，以保证有充足的能量支撑运动过程 。 这样都能够有效的缓解，避免运动的损伤，这样的疼痛其实也是挺难忍受的，我们应该减少这种疼痛 。
运动后肌肉酸痛怎么办 ？ 运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。
运动后肌肉酸痛的原因：
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 。
运动后肌肉酸痛的处理：
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
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