对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷，最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？ 休息 。 休息是解决运动后酸痛的唯一方法 。 等肌肉内堆积的乳酸慢慢排出体外后，你就不会酸痛了 。
过度运动后肌肉酸痛怎么办? 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。 从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。 肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除 。 在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。 心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳 。 在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
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