现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽 ， 瑜珈可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状 ， 对痛经女性的病情有一定的缓解作用 。
1、髋部摇摆式
【瑜伽3式有效缓解痛经】端坐位 ， 两腿向前伸直 ， 双臂上抬至肩平 。 以髋部为中轴 ， 意念集中在腹部 ， 身躯先顺时针方向转动3圈 ， 躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。 3圈后换逆时针方向3圈 ， 重复5~10次 。
2、屈膝俯卧
跪坐式 ， 双手自然垂放于体侧 。 呼气 ， 双手尽量前伸 ， 同时上半身向前俯卧 ， 使胸部贴近膝盖 。 两臂打开向前平伸 ， 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 ， 慢慢让自己进入半睡眠之中 。 动作保持15~30分钟 。
3、观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖 ， 呈莲花式打坐 ， 全身放松 ， 然后闭上眼睛 ， 缓慢均匀呼吸 ， 意念集中于脸庞和微笑 ， 即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松 ， 疼痛也会逐渐随之而去 。
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