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【报复性熬夜】长期报复性熬夜会怎样 怎样摆脱报复性熬夜

生活知识报复性熬夜

现在的年轻人总是在报复性熬夜 ， 殊不知最后却是报复了自己 ， 熬夜对人的危害相信很多人都听说了 ， 长期报复性熬夜会怎样？怎样摆脱？下面电脑知识网小编就带来介绍 。

长期报复性熬夜会怎样当你晚上终于躺在床上的时候 ， 明明困的厉害 ， 却还是强撑着睡意去看看视频、打打游戏 。 总之如果不熬到凌晨两三点 ， 都会觉得自己今天亏大发了 。 这种明明没什么要紧事做 ， 却还是要熬到半夜的行为 ， 就叫做"报复性熬夜" 。
而且晚上熬夜有时会越熬越兴奋 ， 这是因为交感神经也处在兴奋状态 ， 我们会很难进入平静状态 ， 再想入睡也会非常困难 。 进入睡眠状态还很容易惊醒 ， 或者做梦 。 因为白天我们的交感神经在兴奋 ， 晚上交感神经还在兴奋 ， 身体在长期处于兴奋的状态下就会超负荷 ， 产生猝死的风险 。
熬夜会给各个系统 ， 各种人带来伤害 。
对男人来说 ， 熬夜会引起勃起功能障碍;对女人来说 ， 熬夜会损伤卵巢功能;对小孩来说 ， 熬夜减少生长激素分泌 ， 孩子容易长不高;对所有人来说 ， 熬夜增加心源性及脑源性猝死风险 ， 损伤免疫功能 ， 增加感染风险;还会损伤脑组织 ， 引发各种神经精神问题 ， 并使阿尔茨海默病的发病年龄提前 。
因熬夜会致注意力下降 ， 熬夜甚至增加车祸和被车祸风险 。
需要注意的是 ， 熬夜后补觉其造成的伤害仍会持续存在 。 因为睡眠是不能被累计叠加的!
还有人说可以通过多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面来减少熬夜的损害 。
亲 ， 我们本来不就应该多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面吗？
这只是健康饮食的建议 ， 所以也只会有健康饮食的好处 ， 并不能弥补熬夜对身体的损害 。

怎样摆脱报复性熬夜1、 列每日清单
在一天的开始之前 ， 先把今天要做的事情列出来 ， 这样做可以更好地规划时间 ， 提高我们的工作效率 。
从心理学的角度来讲 ， "独处"是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对我们的心理健康有着积极的作用 。
2、每天按时起床
很多人都有着晚上睡不着 ， 早上又睡懒觉的生活习惯 。 这样的生活习惯既不利于身体的健康 ， 也不利于良好作息习惯的形成 。 当你有了固定的起床时间之后 ， 身体自然也会跟着形成合理的睡眠习惯 。
3、改善自己拖延的习惯
最后一招是要反思自己的工作状态 ， 改善自己拖延的习惯 。 大多数喜欢熬夜的人 ， 一般都会伴随着一些拖延的习惯 。 及时调整自己的拖延行为 ， 不仅可以帮助我们早睡 ， 还可以帮助我们提高工作效率 ， 让我们在工作中获得成就感 ， 减少心中那种对时间控制的无力感 。

小技巧：
说服自己：不要变笨变丑变老
【【报复性熬夜】长期报复性熬夜会怎样 怎样摆脱报复性熬夜】端正态度：不管是白天还是晚上时间都是属于自己 ， 要合理分配
调整放松：放松是重要的环节 ， 比如回家泡个热水澡 ， 撸铁都是不错的放松方式 。
拒绝拖延：事情不要拖到晚上来做 。
生活技巧：舒适的床 ， 温暖的灯光都有助于睡眠
以上就是有关全部内容介绍 ， 想了解更多信息请继续关注 。

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