无糖食品的一个副作用，都没人告诉过你吗？( 三 )
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备注：一颗棒棒糖把糖醇类占全了
另外 ， 儿童的耐受度也可能相对低 ，60 公斤成年人的麦芽糖醇每天超过 48 克才会腹泻 ， 而儿童 15 克就可能引起腹泻 。
常见的 1 颗棒棒糖是 10 克， 一天吃上两颗就妥妥过量了！即使不拉肚子 ， 这类糖醇大量摄入也会导致腹胀 ， 引起身体的不适 。
像我们前面讲的亲身经历 ， 就很有可能是个典型的耐受度本身较低的案例 ， 加上短时间内大量摄入（25 克） ， 并且同时喝下太多水 ， 让腹泻来得又快又猛 。
目前国际上对于糖醇的限制并没有非常严格 ， 美国食品药品监督管理局（FDA）给出的建议是查看食品配料表和营养标签 ， 以监控自己每日所摄入的糖醇总量 。
一些国家要求厂商在产品上必须标识「可能引起腹泻」的限制量提醒 ， 不过国内目前并没有相关要求 。
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备注：国内还没有明确的标注要求
重点警惕这些「高甜食物」
要怎么预防自己不小心变身喷射战士呢？
1. 注意辨别糖醇含量高的食品；
2. 当拉肚子出现时 ， 回顾一下自己对哪种糖醇敏感 ， 以及耐受量是多少 。
一般来说 ， 大多数人不会因为一瓶无糖饮料就达到敏感值 ， 但有些食品真的是隐藏的「代糖大户」 。特别要提醒大家注意两类食物 。
一种像糖果、巧克力、巧克力奶这种本身含有大量「糖」的预包装食物 ， 全部替换为糖醇的话 ， 这个量就很大了 。
另一种则是糕点、月饼、奶茶等这类定制化的产品 。往往为了口感和甜度 ， 一些卖家轻松就能加入 20～30 克代糖 ， 非常容易超过耐受度 。
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图片来源：站酷海洛
识别的方法是当看到「无糖」或「0 糖」两个字时 ， 记得翻到背面看看配料表 ， 如果带「糖醇」字样的出现在前两位就要小心了 。
我们在一些平台上就看到过关于无糖巧克力奶这样的吐槽：
备注：那啥 ， 拉肚子可能真不是临期的锅
去年中秋节也曾发生过 ， 月饼中使用的代糖量过大造成不少人食用后产生腹泻的事故 。
在给老人、儿童购买的时候尤其要注意 ， 并且要记得提醒少量食用为好 。
还是那句话 ， 可以吃 ， 但注意量 。
好了 ， 看到这里让我们回到开篇的问题：你曾经出现过无缘无故地拉肚子吗？
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呐喊
最后是来自阿发作为亲历者的建议（她强烈要求加上）：
请厂商在包装上写清楚大部分人耐受度的警示 ， 随时随地变身喷射战士的日常 ， 可不是人人都想拥有的 。
另外 ， 无糖糖果 ， 别做那么大颗 。
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