3…2…1…关灯，睡觉
本文转自：长江云
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【3…2…1…关灯，睡觉】1
关灯 ， 睡觉！
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3月21日是世界睡眠日
人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
数据显示
我国超过3亿人存在睡眠障碍
成年人不同程度失眠发生率
已接近40%
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：
过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时 ， 睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 ， 睡眠时长减少1.5小时 ， 仅35%国人睡够8小时 。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出 。
你现在看的这块屏幕
正在释放400-480纳米的蓝光
有研究指出
睡前在这种光线里暴露2小时
你的褪黑素会减少22%
这不仅会让
黄斑病变风险增加
还会影响睡眠质量
当然 ， 除了蓝光
影响睡眠的原因还有很多——
追剧、刷视频
导致睡眠拖延
工作或学习
挤占睡眠时间
存在失眠等睡眠障碍
……睡眠长期不足会严重影响身心健康睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐感染和患各种疾病概率也增高此外 ， 日间困倦导致事故的风险增加
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你有多久没睡过好觉了怎样才算睡一个好觉
你的睡眠质量达标吗先来做一个小测试吧
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怎么算是好睡眠？
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1．入睡快 ， 在10-15分钟即可入睡 。
2．睡眠深不易惊醒 ， 醒后5分钟内又能入睡 。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象 ， 梦醒后很快忘记梦境 。
4．起床后精神状态好 ， 反应敏捷 ， 无疲劳感 。
5．白天工作、学习效率高 ， 无睡意 。
注意：如果以上问题有三个为否定答案 ， 且已经持续1个月以上 ， 说明已经有较为严重的睡眠问题 。你是不是
月亮不睡你不睡？你是否正陷入
晚上睡不着、白天睡不醒的恶性循环？看看自己是哪类失眠患者
对症入睡吧
帮你睡个好觉
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