世界睡眠日：“打鼾人”睡得并不香，怎样才能睡个好觉？
本文转自：映象网
今天是“世界睡眠日”
今年的主题是
良好睡眠 健康同行
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据中国睡眠研究会等机构的研究显示
目前我国有超3亿人存在睡眠障碍
2021年我国居民的
平均睡眠时长为7.06小时
仅35%的人睡够8小时
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睡眠与我们的生活息息相关
你真的了解睡眠吗？
想睡好 ， 这些小知识不容错过！
判断失眠的标准
入睡困难：入睡时间超过30分钟
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
睡眠质量下降：睡眠浅、多梦、早醒、醒后无法再入睡
总睡眠时间缩短：通常少于6.5小时
日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等
根据病程长短 ， 失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月） 。如果出现反复失眠的症状 ， 可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠 。
提醒：如果出现睡眠障碍等问题 ， 不要盲目服药 ， 应及时到正规医院就医 ， 做到早发现、早治疗！
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睡眠过少会有哪些危害？
长期睡不好会导致焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆、2型糖尿病等 。睡不好还会影响判断力 ， 对于一些常年开车的人 ， 得不到好的休息 ， 就会疲劳驾驶 ， 导致交通事故 。
关于睡眠的那些误区
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如何改善睡眠质量？
【世界睡眠日：“打鼾人”睡得并不香，怎样才能睡个好觉？】良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量 ， 甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度 。我们来看看有哪些提高睡眠质量的方法吧 。
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什么才算是好的睡眠？
入睡较快
能在10—20分钟内快速入睡
时间充足
3～6岁儿童为10～12小时
7～12岁儿童为10～11小时
12～18岁青少年为8～9小时
18～65岁成人为7～9小时
65岁以上为7～8小时
质量优良
夜间不会很轻易醒来 ， 即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦 ， 睡醒后梦很快被忘掉；
很少赖床 ， 不需要闹钟就能自然醒；
早晨起来精力充沛 ， 没有疲劳感 。
专家提示 ， “打鼾”不仅不等于睡得香 ， 还存在睡眠呼吸暂停风险 ， 可导致包括心血管疾病在内的多种疾病 ， 甚至诱发猝死 。严重的“打鼾人”应及时去医院呼吸科或睡眠医学科就诊 。
世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍 ， 大约每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停 。睡眠呼吸暂停综合征以睡眠时呼吸反复停顿为特征 ， 会导致血氧饱和度降低 ， 可能引起高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病 ， 乃至焦虑、抑郁等 ， 尤其在后半夜猝死风险较高 。
韩芳介绍 ， 程度比较严重的睡眠呼吸暂停综合征患者需接受治疗 ， 但目前就诊率和治疗率都不高 。大众普遍认为打呼噜不是病 ， 其实打呼噜绝不等于“睡得香” 。如果患者打呼噜的声音很大、忽高忽低 ， 容易憋得满头大汗等 ， 就更要警惕睡眠呼吸暂停综合征 。
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