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补充维生素D、预防感冒......晒太阳还有什么好处？

本文转自：北京市卫健委
晒太阳有哪些好处？
最近终于迎来了晴朗的好天气 ， 不少人都喜欢到户外去享受一下温暖的阳光 。古时候中医有“采日精”的说法 ， 从现代科学的角度看 ， 晒太阳的好处还真不少 。
今天就来详细介绍一下 ， 晒太阳除了能补充维生素D ， 还有哪些好处 ， 以及晒太阳时值得注意的事项 。
晒太阳预防感冒
冬春季节是感冒、流感等
呼吸道疾病的高发时节
而阳光中的紫外线
是一种“天然消毒剂”
能杀死多种病毒、细菌
此外提高体内维生素D水平
也可以更好地预防嗓子痛
普通感冒和鼻塞等问题
晒太阳强健骨骼
晒太阳能使人体获得维生素D
这是人体维生素D的主要来源
促进对钙、磷的吸收和利用
并调节钙、磷代谢
维持适当的血清钙和磷浓度
使骨组织得以正常钙化
维持骨骼健康
预防婴儿软骨病、佝偻病
对大人则可以预防骨质疏松
类风湿性关节炎等疾病
晒太阳保护心血管
补充维生素D、预防感冒......晒太阳还有什么好处？
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晒太阳时 ， 阳光中的红外线
可以使人体血管扩张
促进血液循环 ， 加快新陈代谢
晒太阳还能获得充足维生素D
可以调节血压
预防心脏病、心力衰竭和中风
晒太阳调节血糖
缺乏维生素D
可导致Ⅱ型糖尿病
【补充维生素D、预防感冒......晒太阳还有什么好处？】晒太阳可使维生素D增高
发挥调节血糖的作用
晒太阳增强力量
如果你腿脚酸软、肌肉无力
这也与缺乏维生素D有关
维生素D可促使钙在肌肉的收缩
和神经冲动的传递中发挥作用
使肌肉力量增强
晒太阳预防近视
缺乏阳光是导致近视的原因之一
阳光可以刺激多巴胺的生成
而多巴胺可帮助避免眼轴变长
因此 ， 多晒太阳
能帮助儿童降低近视风险
晒太阳远离抑郁
在充足的日照下
人体肾上腺素、甲状腺素
以及性腺素分泌都会有所提升
可以有效改善情绪低落
精神抑郁等不良心理
晒太阳注意事项
晒太阳的最佳时间
冬末春初 ， 上午十点到下午两三点太阳最好 。其中 ， 上午十点到十一点为最佳时间 ， 此时空气比较好 ， 紫外线偏低 。此外 ， 有雾霾的天气 ， 晒太阳要记得避开雾霾的时段 。
不要隔着窗户
很多人喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳 ， 但是这样会使紫外线受到削弱 ， 从而使人体合成的维生素D减少 ， 跟去户外晒太阳相比 ， 效果大打折扣 。
多晒“关键部位”
晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部 ， 对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果 。
做好防晒保护
冬末春初的阳光虽然还不是很强烈 ， 做好防止晒伤的保护工作依然很重要 ， 如果在紫外线较强的时间外出 ， 最好戴上太阳镜 ， 并使用物理或化学防晒措施 。
快点走出房间
尽情拥抱阳光吧

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