九香薰
你可以在周围放一些香料，尤其是迷迭香、薄荷和生姜。这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。
和阳光一起玩游戏
日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善心情，给身体充电。休息时，你可以邀请你的朋友去操场晒太阳。
如果你想改善秋天不自觉的困倦和疲劳问题，可以从提高基础代谢率开始。除了增加活动量，这也是通过食物疗法消除疲劳的好方法。
缓解疲劳的10种食物:
1.香蕉
香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有许多重要的营养物质，如膳食纤维和维生素C，有助于抵抗疲劳和防止脱水。
2.绿茶
茶多酚是绿茶中的关键活性物质，可以帮助减轻压力，提高注意力。经常喝绿茶还可以促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
3.南瓜子
南瓜子富含ω-3脂肪酸、B族维生素和锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，促进睡眠。
燕麦
它富含优质碳水化合物，可以为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素B1等重要营养物质，有利于提高能量水平。
5.酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌的酸奶能有效缓解疲劳症状。
6.西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜还富含有助于抗疲劳的各种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁。
核桃
核桃富含ω-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和轻度抑郁。此外，核桃还含有能缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养物质。
8.豆子
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于抗疲劳。建议在日常饮食中加入大豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆等。
9.红甜椒
红甜椒是抗氧化维生素C的最佳来源之一，维生素C可以促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，预防疲劳。红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。
10.菠菜
菠菜含有丰富的铁、镁、钾和维生素C，有助于改善新陈代谢，使人更有活力。烹饪前最好将菠菜焯水以去除草酸。
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来源|中国教育报
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