还在“以烟为礼”？烟草依赖也得治！
本文转自：人民网
人民网北京2月15日电 （采访人员乔业琼）逢年过节 ， 很多人喜欢用礼物传递着对亲朋好友的关爱和祝福 。但是 ， 现在还流行“以烟为礼”吗？
烟草依赖是一种疾病
很多烟民存在戒烟困难甚至无法戒烟的问题 ， 其主要原因是烟草具有成瘾性 。烟草的成瘾性与尼古丁密切相关 ， 尼古丁可通过与中枢神经系统的受体结合促进机体释放多巴胺 ， 就是我们常说到的快乐源泉 ， 它可让机体获得欣快感 。吸烟成瘾就会形成烟草依赖 ， 烟草依赖已经被WHO定义为一种慢性成瘾性疾病 。
若在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项 ， 医生会综合做出诊断：
1、强烈渴求吸烟 。
2、难以控制吸烟行为 。
3、当停止吸烟或减少吸烟量后 ， 出现戒断症状 。
4、出现烟草耐受表现 ， 即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受 。
5、为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好 。
6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟 。
戒烟是一个递增的、阶段性的过程
如果被诊断为烟草依赖 ， 尤其是重度烟草依赖者 ， 强烈建议前往专业的戒烟机构戒烟 。戒烟门诊戒烟医生会采用药物干预、行为干预和心理干预等综合疗法进行治疗 ， 往往比自行戒烟效果显著 。
如果目前吸烟但还没被诊断为烟草依赖的人 ， 同样建议戒烟 ， 可尝试自主戒烟 ， 也可选择前往专业的戒烟门诊戒烟 。
戒烟不易 ， 除了专业的戒烟方法外 ， 日常生活中有很多方法可以使用：
1、控制吸烟欲望 。改变与吸烟密切相关的生活行为 ， 如改变清晨的行为顺序（先洗漱、吃饭 ， 再上卫生间等）；采取一些补偿行为 ， 可借用一些替代物 ， 如吃坚果、咀嚼无糖口香糖等 。
2、 转移注意力 。在吸烟念头出现时选择去做一些其他自己喜欢的事情 ， 如看书、听音乐、运动等 。
【还在“以烟为礼”？烟草依赖也得治！】3、营造无烟环境 。打扫生活、学习和工作场所 ， 清除所有和吸烟有关的物品 ， 坚持不去吸烟场所 。
4、制定戒烟计划 。可以设置戒烟日 ， 制定戒烟计划 ， 积极寻求家人、朋友、同事等的理解和支持 ， 分析戒烟过程中存在的问题或困难并积极处理应对 。
5、充足的睡眠 。在戒烟期间需要保持充足的睡眠 ， 减少机体的疲倦感 。
6、深呼吸 。常做深呼吸 ， 适度放松身体 ， 可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感 。
7、合理膳食 。多吃蔬菜、水果、多饮水 ， 但不要吃高热量的零食 。
8、限酒 。烟酒通常相互伴随 ， 在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率 。
9、保持适量运动 。适量的运动可让机体保持充沛的精力 ， 有利于保持积极乐观的心态应对戒烟 。
10、戒烟要彻底 。如果已经成功完成戒烟 ， 坚决不要尝试复吸 。
需要注意的是戒烟是一个递增的、阶段性的过程 ， 电子烟并不安全 ， 更无法帮助戒烟 ， 要采取科学的方法、保持积极乐观的心态、坚持不懈 ， 最后才能成功戒烟 。
健康是家人最好的新年礼物 ， 戒烟对健康好处多多 。新的一年 ， 从拒绝烟草开始！（来源：综合上海市疾控中心微信公众号、陕西省疾控中心微信公众号等）
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