草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃

本文转自：北青网
来源/养生每日推送
老话常说：早上吃得好 ， 中午吃得饱 ， 晚上吃得少 。
一直以来 ， 早餐可以说是大家最重视的一餐了 ， 还有不少人“励志”每天要吃一顿丰富又营养的早餐 。
不过 ， 话虽然说得漂亮 ， 很多人的早餐可以说都是不及格的：
要么家里有啥吃啥 ， 或是在上班上学的路上随便买点 ， 匆匆应付了事；也有人不太清楚怎样早餐算营养 ， 辛辛苦苦准备“营养”早餐却不营养！
所以 ， 今天小编要给大家隆重介绍一位早餐界的黑马 ， 虽然看起来平平无奇 ， 但是养生作用可不容小觑！
把早餐换成它
通便防癌降三高
把早餐换成它 ， 通便防癌降三高！
好了 ， 不跟大家卖关子了 ， 它就是——燕麦！
说起这燕麦的好处啊 ， 真是十个手指都数不完 。有营养师说：“人人都知燕麦好 ， 好处赛过精细粮 ， 常吃能控糖和脂 ， 煮得黏稠更健康 。”
把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃
文章图片

文章图片

总的来说 ， 燕麦是一种低糖、高营养的食品 。
燕麦中含有丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时 ， 又能有效地降低人体中的胆固醇；另外 ， 燕麦一种活性成分——皂苷 ， 能与β-葡聚糖共同发挥改善心脑血管功能的作用 。
再来说说一个大家都很关心的问题
早餐吃多少燕麦最好？
这就要看个人喜欢了 ， 没有严格要求 ， 如果你喜欢吃就多吃点 ， 反之就吃少点~
值得一提的是 ， 相关研究指出 ， 如果每天早饭能食用50克燕麦 ， 连续吃三个月 ， 可有效地降低血清低密度胆固醇（就是坏胆固醇）浓度 ， 提高高密度胆固醇（也就是好胆固醇）水平 ， 而且不会对肝肾带来负担 。
需要提醒的是 ， 由于燕麦质地较硬 ， 胃不好的人要少吃 ， 尤其是胃溃疡的病人 。
把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃
文章图片

文章图片

总之 ， 非常建议大家把那些不太健康的早餐 ， 比如油条、汉堡、饼干、方便面等 ， 换成燕麦~
选这种燕麦 ， 最是营养健康
市场上的燕麦片主要分为两种：原始燕麦片（燕麦直接压扁）和速溶燕麦 。
如果想要吃得更营养健康 ， 强烈建议大家选择原始燕麦 。
原始燕麦几乎保留了燕麦全部的营养素 ， 不额外添加其他物质 ， 更有利于人体健康 ， 可以做单纯的燕麦粥或者与其他的杂粮一起煮成杂粮粥 。
不过 ， 人无完人 ， 麦无完麦 。原始燕麦口感较差 ， 且需要煮熟 ， 吃起来比较麻烦 。不少怕麻烦的朋友都因此望而却步了～
把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃
文章图片

文章图片

比起来 ， 速溶燕麦就方便许多 ， 用开水一冲即食 ， 而且口感细腻 ， 味道香浓 ， 因此受到许多年轻人的喜爱 ， 现在市面上还推出了许多针对中老年人的产品 。
但要注意的是 ， 其中醇香和细腻的口感 ， 很可能是添加了植脂末等食品添加剂成分 ， 无形中给人体增加了热量 。
当然了 ， 一顿营养健康的早餐 ， 只有燕麦是远远不够的 ， 先来看看你的早餐够不够营养吧～
测一测 ， 你的早餐营养充足吗？
你平时的早餐属于以下哪种：
A.谷类；B.动物性食物 ， 包括鸡蛋；C.奶及奶制品；D.蔬菜水果 。

推荐阅读


上一篇：青未了/榆钱

下一篇：华亭：“小多肉”绘就乡村“美画卷”