把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃( 二 )
评定：
四类全有 ， 恭喜 ， 你的早餐营养充足；只有其中的三类 ， 还好 ， 你的早餐营养较充足；只有其中两类或以下 ， 抱歉 ， 你的早餐营养不足 。告诉小编 ， 你的早餐足够营养吗？（留言区写下你的答案~）
如果你还是觉得一头雾水 ， 不知道咋选早餐好 ， 那么下面这份营养早餐测评请收好！
4种常见早餐 ， 哪个更健康？
1、鸡蛋
煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
好多人不敢吃蛋黄 ， 就是怕胆固醇高！这么想未免太天真了 ， 可不是你吃多少蛋黄 ， 身体里就会增加多少胆固醇的 。这是因为 ， 蛋黄中不仅有胆固醇 ， 还有卵磷脂 ， 卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积 。所以 ， 吃鸡蛋时 ， 可以放心地吃蛋黄 ， 不用扔掉了 。
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2、牛奶
【把早餐换成它，便秘没了，三高降了，癌细胞都躲着你！全家老小都适合吃】自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶
新鲜牛奶营养是最足的 ， 市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西 ， 会使得蛋白质没有鲜奶那么高 。
3、面包
全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等 ， 因此比其他面包营养成分更丰富 。对要减肥的人、糖尿病患者来说 ， 它是更好的选择 。还有一些面包使用了奶油、牛油 ， 含有很多的饱和脂肪 ， 热量过高、容易肥胖 ， 最好少吃 。
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4、水果或者果汁
新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料
水果在捣碎和压榨的过程中 ， 某些易氧化的维生素会被破坏；变成果汁后 ， 还会损失更多的纤维素 。可以说 ， 鲜榨果汁的营养效果不如新鲜水果的丰富 。
本文所有配图源于壹图网 。
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