紧致腹部最快方法 紧致小腹的最佳方法
1、起始姿势：
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下 ， 把手掌放在你的肩膀下 ， 腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部 。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势 。
动作要领：用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸 ， 在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了 。
2、平板支撑
平板支撑是经典的核心训练方法，平板它能有效锻炼腹横肌，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂！
【紧致腹部最快方法 紧致小腹的最佳方法】动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始终收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。每组到力竭 。
推荐阅读
- 练腿肌肉最快的方法视频 练腿肌肉最快的方法
- 花甲吐沙最快的方法有哪些 花甲吐沙最快的方法介绍
- 甲沟炎怎么治 甲沟炎怎么治疗最快最好方法图片
- 自己在家怎样美白牙齿最快 自己在家怎样美白牙齿
- 黑色痘印怎样淡化最快 黑色痘印怎样淡化最快图片
- 新房用什么除甲醛最快 又安全呢？
- 牛吃什么草长得快长得好 牛吃什么草长得最快
- 三国无双8怎么快速升级 三国无双8怎么升级最快
- 复韵母最快学习方法 两点为你提供学习方向
- 口腔溃疡的治疗方法 这7个方法最快见效