练腿部耐力方法 怎么锻炼腿部耐力
1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动 。变速跑时，要启动突然，启动有力 。
2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30～60米 。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力 。【练腿部耐力方法 怎么锻炼腿部耐力】
3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高，就选择一个一个地跑 ， 这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑 ， 这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持 ， 可以提高腿部的耐力与力量 。
5、15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
6、长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配 。
推荐阅读
- 小学口算小窍门 小学口算的技巧
- lol代练怎么上分的 LOL代练一般都怎么上分
- 重症肌无力患者需要注意的四项康复训练方式
- 女新手开车多久能熟练开自动挡 女新手开车多久能熟练
- 如何跳高 怎么练习跳高好
- 摩羯座男生喜欢什么样的女生 个性沉稳精明干练
- 练发音的方法 练发音方法
- 怎么自学速记 具体应该怎么做
- 越野跑的正确训练方法图片 越野跑的正确训练方法
- 如何学健身当健身教练呢 如何学健身当健身教练