深蹲的正确做法 图示 深蹲的正确做法
1、应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳 。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距 。
【深蹲的正确做法 图示 深蹲的正确做法】2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住 ， 起杆 。注意尽量是顶髋起杆 ， 再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续 。
3、稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气 ， 就像你这辈子吸比较后一口气一样 ， 然后！别吐别吐 ， 屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力 。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸” 。
4、同时操作上面讲的两点 ， 开始下蹲 ， 什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤 。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复 。若是较轻重量 ， 可以用离心时吸气向心吐气 。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力 。
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