每天12分钟竟让男人挺直腰杆
随着工作压力的越来越大，不少男士朋友落下了一身的毛?。Ｐ缘木突嵫岜惩?，让男人直不起腰来，那么男人腰痛怎么办呢?其实男人腰痛多半是得了颈椎病 ， 那么男人颈椎病怎么治呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看看得了颈椎病怎么办吧!
文章插图
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负 。美国专家根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟 ， 就能强化脊背 ， 避免腰背疼痛 。
2分钟
男人早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受 。
1分钟
进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议男人放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面 。
3分钟
一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿 ， 如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸 ， 自然呼吸 。
5分钟
工作中，建议每60分钟起身动一动 ， 然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天至少做5次 。
1分钟
男人夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿 。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松 。
【每天12分钟竟让男人挺直腰杆】每天只需要花12分钟就能够缓解颈椎的压力，让男人挺直腰杆，何乐而不为呢?在辛苦工作的同时，男人们也一定要照顾好自己的身体 。
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