单车技巧教学视频 单车还能这样骑！四式花样任你选
自行车运动除了锻炼身体的灵活性、协调性以外，还是一种理想的提高心肺功能的有氧运动方式 ， 对于增加肌肉力量、锻炼速度和爆发力也很有好处 。
文章插图
不过，要获得这些训练效果 ， 必须有两大要素，一是速度，二是阻力 。速度靠自身的肌肉力量来控制 ， 而阻力则靠道路的坡度或自行车的变速器来调控 。根据这个道理，就可以设计出不同的健身运动方法来 。
1
休闲式
主要目的是进行一般的有氧活动 。运动量小，速度不限，骑行时间30~40分钟 ， 用力不大，比较轻松，最好到环境较好和比较平坦的道路上骑行，比如郊外、湖边、林荫道上 。
注意一边慢慢骑车，一边进行深呼吸 ， 既锻炼了心肺功能，又可以调节心情 ， 缓解心理压力 。
适合大多数人采用 。
2
匀速式
需要规定一定的骑车速度 ， 而且基本上相对匀速，例如500米/分，使心率达到120~140次/分左右，还需要骑行30分钟以上 。
由于比休闲式骑车法运动强度大很多，对心肺功能的锻炼效果会更加明显，而耐力水平也会进一步提高 。
这种骑车方法对骑车上班路远的人群是比较合适的 。但要注意选择适当的路线和时段 ， 还要注意交通安全 。
3
间歇式
选择平地与爬坡交替的路段骑行 ， 同时需要规定一定的骑行速度 ， 但随着路况的变化，速度也在变化 。可以规定一个平均速度 ， 如300~400米/分钟；使心率达到中等强度有氧心率的界限，如140~160次/分，还需要骑行够一定时间（20~30分钟） 。
由于有上坡，间歇式骑车比有氧训练骑车法运动强度更大，可进一步增强身体心肺功能特别是耐力水平，也更有利于肌肉力量的提高 。
不过这种训练比较累，只适合体质较好的人，以年轻人为主 。
4
全力式
一般只选择短距离，如500~1000米，以自己的最快速度，使出全力进行冲刺式骑行，心率可以达到160次/分以上，对锻炼身体的爆发力和速度耐力很有帮助 。
如果没有合适的运动场或路段，也可以选择30~50米的一段坡路，反复向坡路冲刺4~8次，效果也很好 。
【单车技巧教学视频 单车还能这样骑！四式花样任你选】选择全力骑车法要注意量力而行 ， 随机应变，切忌盲目坚持 。
推荐阅读
- 烘焙店的营销技巧 七大营销方法
- 蛙泳潜水窍门 潜水蛙泳具体技巧说明
- 前锋射门图片 前锋门前射门技巧
- 韭菜高效关键育苗技术介绍，韭菜种植方法技巧总结
- 哈罗禁停区怎么解决 哈罗禁停区怎么补救
- 一根簪子挽头发的技巧 一根簪子挽头发的技巧视频
- 两张信用卡循环还款技巧 三张信用卡怎么循环使用技巧
- 室内乳胶漆选购技巧 室内乳胶漆哪款好
- 挑选墙面漆的小技巧介绍 挑选墙面漆的小技巧介绍怎么写
- 墙面漆涂刷技巧及步骤介绍 墙面漆涂刷技巧及步骤介绍图片