怎样有助于长高的方法 怎样有助于长高的方法
1、跳远：立定或助跑跳远均可 。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲 。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息 。
2、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上 ， 用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次 ， 3~5组为宜，组间适当休息 。
3、拉腰背：坐在垫（床）上 ， 两腿前伸，双脚并立 ， 收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤 。
4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟 。可根据自己身体情况做3~5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
【怎样有助于长高的方法 怎样有助于长高的方法】5、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次 。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物 。每做一次休息1分钟 。
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