高纤维食物有哪些 高纤维食物有哪些蔬菜和水果
如果你注重养生,那么对于食用高纤维食物的必要性一定有所认同 。高纤维食物是我们维持身体健康的基本食物,可以促进身体排毒,增加营养 。但是现在食用的食物过于精细,很多人忽视了这种获得简单健康的方式,甚至不了解高纤维食物有哪些 。今天我们就要来给大家介绍下高纤维食物,希望大家喜欢 。
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高纤维食物有哪些一、高纤维食物有哪些
第一:粗粮 。粗粮有很多的膳食纤维,例如玉米和红薯等食材,促进肠胃蠕动,同时降低胆固醇,预防心血管疾病 。第二:蔬菜 。蔬菜食物中的膳食纤维丰富 , 例如菌类蔬菜的代表 , 蘑菇、金针菇、木耳等 。还有就是茭白,芦笋,韭菜也是高纤维食物 。第三:水果 。水果同样是高纤维的,例如我们常见的苹果,生梨,猕猴桃等都是 。二、高纤维食物的食用
第一步:鸡肉丁要用酱油先腌制起来第二步:五谷米和黄豆首先用温水浸泡泡发一个小时左右 。第三步:花生和泡发后的五谷米以及黄豆一起煮干煮熟 。第四步:用色拉油将锅子热至七成,之后用香菇丁爆香,之后加入些水,放入胡萝卜丁和白果,将各种蔬菜料煮开即可 。【高纤维食物有哪些 高纤维食物有哪些蔬菜和水果】第五步:将花生混合的五谷米加水煮开 , 然后用小火开始炖煮成为粥,粥滚之后就放入之前准备好的蔬菜料一起再煮五分钟即可 。
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