减脂腹部训练动作 减脂腹部训练
1、慢跑减脂：慢跑称为缓步跑 ， 是一种有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑 。跑步的时候，腿部应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，以脚跟先着地，脚掌后着地，一定不能脚掌先着地，否则容易引起骨膜炎 。动作虽然比较简单 ， 但姿势不正确的话，是达不到健身效果的 ， 还有可能损害身体 。【减脂腹部训练动作 减脂腹部训练】
2、慢跑时 ， 呼吸节奏也很重要 。跑步时应该用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。全身肌肉要放松，呼吸要又深又长，有节奏的跑步 。慢跑的运动量为每天3-5000米，每天20-30分钟，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟，必须长期坚持才有效 。
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