为女人量身定制的性保健操 为女人量身定制的性保健操视频
女性在性生活中不可避免地会遇到一些问题 。这些问题也会影响女性的性情感 。因此 ， 有时女性应该学会保护自己，保护自己的性幸福 。生活中的一些性健康锻炼可以帮助我们缓解性生活中的一些困难，如冷漠、无法达到性高潮等 。这些性健康锻炼可以用来解决这些问题 。
文章插图
【为女人量身定制的性保健操 为女人量身定制的性保健操视频】
1 。腹部肌肉运动
强壮的腹部肌肉是维持理想功能的重要条件 。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，膝盖朝胸口方向拉，稍微用力，双手微微颤抖，然后慢慢放松 。然后伸展髋关节，试着伸直双腿，然后弯曲髋关节，使膝盖抵住胸部 ， 重复5次 。另外，双手平放在身体一侧，双腿伸直五次，或者左右腿分别抬起五次 。
2 。盆腔运动
骨盆前后运动对锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要 。半蹲，膝盖略弯曲，双脚分开约60厘米，双手交叉腰 。吸气并向前推骨盆 。呼气，将骨盆向后拉，同时尽可能将臀部向后推 。重复10次 。
3 。按摩练习
按摩可以延长性快感体验 。仰卧，双腿弯曲 。分开膝盖 。把你的脚放在一起 。从膝盖到大腿根部按摩双手 。在你的腿根部之后，从下到上按摩它们 。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气 。重复5次 。按摩时要放松 ， 注意体验运动带来的全身舒适 。
4 。腿部运动
腿部运动旨在锻炼大腿内侧肌肉 。当锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道产生愉悦感 。同时，阴道口的开口有利于局部气血的顺畅流动 。坐姿 ， 双手放在身后，左腿弯曲，右腿膝盖向外弯曲，平放在垫子上 。抬起臀部，左腿伸展，略直；下臀部，换右腿做同样动作 ， 重复5次 。
5 。开场练习
开放性运动可以增强女性的子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉 。仰卧，弯曲膝盖 ， 分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根部，臀部和膝盖尽可能弯曲到同一英寸，然后慢慢伸展大腿 ， 感觉非常舒适 。仰卧 ， 双腿分开，略微弯曲，左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿内侧肌肉焦虑 。慢慢绕膝 ， 大腿内侧放松 。当你有这种感觉时 ， 把你的注意力集中在耻骨隆起处并使耻骨变硬，但是臀部不离开垫子 。
6 。挤压外阴运动
挤压外阴运动可以使臀部和大腿强壮和有弹性 。俯卧 ， 上肢侧平，右腿伸直，左腿膝盖弯曲在右腿上，脚背伸直 ， 左膝尽量触地 。扭动臀部 ， 保持臀部和腹部静止10秒钟 ， 然后左腿放在小腿上 ， 右腿放在大腿上，做同样的动作 。扭转得越多，阴道口和阴唇的压力就越大，每只腿左右重复三次 。因为大腿被挤压和放松，外阴的血液会突然减少和延长，外阴会感到放松和舒适 。
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