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男人保健可做四项运动 男人保健可做四项运动嘛

生殖健康


慢跑
男人保健可做四项运动 男人保健可做四项运动嘛

文章插图
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
登楼梯
登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动，它与我们的生活息息相关，上班回家都可以做，非常的简单 ， 尤其是在城市里，根本不用担心没有登楼梯的机会，而且非常的有效 ， 并且运动量的大小可以随时自己调节，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次 。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
这些都是可以让男人健康的基础运动 ， 男人运动也需要采取科学的运动方式，根据自己的身体情况和喜爱选择能够保证健康的运动健身 。
【男人保健可做四项运动 男人保健可做四项运动嘛】
男性仰卧睡觉有利生殖健康
人的睡姿也会影响身体健康吗？男性稍不注意睡姿就会影响到生殖健康 。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的 。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响 。
如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实 。其实 ， 这种姿势不但会压迫内脏 ， 导致呼吸不畅 ， 还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通 。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响 。
有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧 。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转 。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年 。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身 ， 而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况 。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿” ， 若超过12个小时就会缺血、坏死 。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时 。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外 。
综上所述，仰卧的确是最好的睡姿 。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间 。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧 。
男人秋天适合什么运动
秋天是一个好季节 ， 天气凉爽，非常适合做一些运动，不仅对身体有帮助，还能够使得心理获得一个很好的放松，那么男人在秋天的时候适合做一些什么样的运动呢？今天我们就主要来分享一下男人秋天适合做的运动 。
　1、登高
就是指爬山运动 。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加 。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化 。
　2、慢跑
这是一个非常适合在秋天进行运动的一个有氧运动，能够使血液循环增强 ， 有效的将心功能改善，也能够对闹的血液供应包括脑细胞的氧供应都能够给予很好的改善，大大的降低脑动脉硬化的几率，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体 。
　另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目 ， 都可以选择 。
　2、成年人
正在工作的成年人 ， 如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果 。
　3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳 。
这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢？秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦 。
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