徐州2024高考考生如何调整心态 徐州高考政策调整
2024高考考生必读
考生容易产生哪些不良心态？
1.过分在乎名次升降的敏感心理：考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步 ， 构建独立稳定的心理状态 。
2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果 ， 考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习 。
3.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系 ， 为自己的不良情绪找一个宣泄途径 。
4.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试 。
5.觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己 ， 健全正确的心理机制 。
考生减压小技巧
【徐州2024高考考生如何调整心态 徐州高考政策调整】
1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解 。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好 ， 从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉 。这个方法要持之以恒 ， 每天1-2次 ， 每次10-20分钟 。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力 。
考生如何管理好情绪、时间和人际关系？
首先 ， 考生要做好基本的情绪调节和压力调节 。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力 。
其次，考生的时间很紧张 ， 做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己 。
第三 ， 调节生物节律 。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力 。
第四，建立自己的社会支持系统 。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说 。
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