哪些运动可以保护盆腔黏膜 哪些运动可以保护盆腔
1、轻揉肚脐
文章插图
身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松 ， 双手手掌掌心交叠放于肚脐上 ， 之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍 。
2、按摩腹部
身体自然站直 ， 均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍 。
3、轻拍小腹
身体自然站好，均匀地呼吸 ， 全身放松 。双手交替进行轻轻拍打下腹部位 ， 用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍 。
4、侧向扭跨
身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍 。
5、横向扭胯
身体自然站立，均匀呼吸 ， 全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍 ， 一共做二个八拍 ， 之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍 。
6、腹式呼吸
【哪些运动可以保护盆腔黏膜 哪些运动可以保护盆腔】身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习 。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍 ， 一共进行四个八拍 。
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