在家怎么健身 在家怎么健身增肌
1、俯卧撑：
在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸?。米约旱纳习肷砜瓷先ジ拥慕∶篮徒∷?。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面 ， 身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少 。
2、举哑铃：【在家怎么健身 在家怎么健身增肌】
在家举哑铃锻炼二头肌 ， 可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代 。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少 ， 锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量，女可以适量的进行锻炼，可以让手臂的线条更好看，过量锻炼会使手臂变得粗大 。
3、仰卧起坐：
在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量 ， 锻炼腹部肌肉 ， 让自己腰部线条更加好看 。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高 。
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