怎么才能练出麒麟臂 怎么才能练出麒麟臂不去健身房
1、哑铃弯举 。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性 ， 如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观
2、坐姿杠铃弯举 。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌 ， 从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三头的时候，基本都是放在同一天一起训练 ， 所以练完二头后可能会体力跟不上 ， 练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以提高训练时的表现 。
3、双杠臂屈伸 。这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部 。
4、绳索下拉 。绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量 。
【怎么才能练出麒麟臂 怎么才能练出麒麟臂不去健身房】5、哑铃颈后臂屈伸 。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌 ， 不向其他肌肉借力，训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果，但在训练时，一定注意安全，这个动作如果哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护 。
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