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30岁女人保健必做的事有哪些 30岁女人基本保养步骤是什么

岁月

30岁女人保健必做的事有哪些 30岁女人基本保养步骤是什么

30岁女人必做的事有哪些？女人追求美丽，其实还是一个与岁月的抗争 。尽管听起来很反自然，但是岁月毕竟是无情的，是挫败女人始终保持美，那么 ， 30岁女人必做的事有哪些？
30岁女人保健必做的事有哪些 30岁女人基本保养步骤是什么

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女人追求美丽，其实还是一个与岁月的抗争 。尽管听起来很反自然，但是岁月毕竟是无情的，是挫败女人始终保持美丽野心的最大敌人 。可悲的是，即便知道很多事情不可能，但是以化学的，人为的，暂时的手段进行敷衍蒙蔽的化妆品 ， 却仅仅由于捏住了女人这个心灵中最大的弱点而横行于世，让加速性的衰败成为瞬间美丽的代价，使不可修复性的损毁破灭了无数女人的梦幻 。很显然，自然规律是无情的，岁月流逝必须要留下痕迹 ， 这就需要我们追求美丽具备一种健全的心态 。
1、补钙：
专家证实 ， 女性28岁以后，身体中的钙每年以0 。1%-0 。5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期 ， 则加至1500 毫克 。
2、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
3、补充叶酸：
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。
4、驾驶时戴上安全防护设施：
工作中的角色越来越重要 ， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春 。
5、建设优质性生活：
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1 。6岁 。
6、每天吃早餐：
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品 。
7、饮食多样化：
每天4份水果，5份蔬菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础 。
8、养只狗：
陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春 。
9、每晚按时睡觉：
最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化 。
12、保持稳定的理想的体重：
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥 。
13、不急于起床：
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态
14、饭后强迫自己运动：
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15、不要久坐：
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处 。
【30岁女人保健必做的事有哪些 30岁女人基本保养步骤是什么】16、服用Vc和Ve：
每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。

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